▲根据自身情况,选择最合适的睡姿。 院长在线按+ 人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
1 5种睡姿的利与弊 优点: 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。 减轻脏腑器官、胸部压迫。 缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。 优点: 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。 快速进入睡眠。 呼吸舒畅,减少打鼾。 适合怀孕中后期的孕妈妈。 缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。 优点: 有益心脏,降低血压,稳定心跳。 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。 缺点: 乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。 脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。 优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。 缺点: 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。 背部、头颈压力大,习惯性驼背。 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。 这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。 缺点: 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。 脊柱弯曲、错位。 增加肌肉、关节压力。 压迫胸部、乳房。 呼吸不畅。 综合睡姿利弊分析: 如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。 2 10种疾病的专属睡姿 如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。 腰背痛:侧卧 建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。 颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。 鼻部疾病:分情况 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。 胃病:左侧卧 有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 食管疾病:仰卧 反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。 静脉曲张:脚抬高 把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。 冠心病:右侧卧 患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。 心衰:半躺半坐最好 既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。 脑血栓:仰卧 枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。 胸腔和肺部疾病:分情况 01 肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。 02 哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。 03 有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 |
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