椭圆机怎么练不伤膝盖

椭圆机怎么练不伤膝盖

    椭圆机可以做全身的训练，是很好的有氧训练器材。在训练时有很多注意事项，只有正确的使用椭圆机才能避免膝盖的损伤。

    运动强度的控制是避免运动损伤很重要的因素之一。心率控制在最大心率的百分之六十到百分之七十。一般30--40分钟，每周5次。如果一次完成40分钟的运动困难可以每10分钟休息一下慢慢加到可以一次完成运动。2

    脚的摆放要正确。上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。3

    运动过程中控制好膝关节的稳定，膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势，影响下肢的力线，不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。

    控制好核心的稳定，尤其是髋的稳定，在运动过程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同，髋是没有固定的，所以就要求我们核心收紧，靠自身力量去控制身体的稳定。5

椭圆机的使用需要手脚的协调配合。所以在做运动的时候要慢慢增加速度，等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。注意在运动过程中要在自己的控制中，不能被机器带着运动。6

    选择合适的有氧器械，如果你的核心控制比较差，没办法控制髋的话。则不建议使用椭圆机去训练。如果体重过大，肌肉力量又比较弱，也不建议使用椭圆机，固定自行车比较好。