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步法是武术锻炼的重要一环，形意拳对步法的要求尤为严格。形意拳称头、肩、肘、手、胯、膝、脚为“七拳”， 又说“万法出于三体势”；“脚打七分手打三，五行四梢要合全”；“打法定要先上身，手脚齐到方为真”；“脚踪正意勿落空，消息全凭后腿蹬，蓄意须防被敌觉，起势好似卷地风”；“脚踩中门夺地位，就是神仙也难防”…… 从这些前人的经验来看，毫无疑问，形意拳的步法不仅是形意拳的基础，而且是技击的重要组成部分。 尚云祥之女尚芝蓉的半步崩拳 形意拳步法的训练，大体可分三个阶段，第一阶段是关键。 第一步功夫主要是固桩筑基，求下盘固若磐石，手脚顺遂协调，核心在于求整——形整、劲整、意整。 后两步功夫，则求灵——运用圆通活泼、渐至随心所欲的地步。 然而，只有在第一步功夫把基础夯实，坚持日久，才能水到渠成，登堂入宝；若第一步功夫含糊其事，后两步的提高也就难以指望。 步法的传统训练方法，首先是站桩，站三体势桩（顺势虚步）。通过站桩，使全部要领形成定型，进而再训练活步三体势，一般以五行拳（劈、崩、钻、炮、横)为体。五行拳的步法，原来都是采取不同规格，或顺勢、或拗势的跟步三体势（后脚蹬地前跟半步成三体势）。 自孙禄堂先生教人时，练劈拳先练“静步”，三体势劈拳（即前脚垫步后原地不动）。训练之初，一动一停，半练劈拳半站桩：垫步后站独立步桩；劈掌后站三体势粧。出步出手重在意、劲、形完整合一，把全身要领顾及周全，不图拳势连贯，只求动作协调。当静步劈拳按要求定型后，再转入跟步三体势劈拳训练。“靜步”劈拳的难度，介于站桩和跟步劈拳之间，増加这一中间层次，看似烦琐，实践证明，它比由站粧直接过渡到跟步三体势，确有事半功倍之效。 三体势具备着形意拳的全部要领，顺步三体势的要领，可从身体以下九个部位去把握： 身——躯干要正直，半正半斜（由肩至臀半面向左或向右）；脊柱要挺，心窝微含，尾闾中正，脊背要圆；丹田要抱，气不外散；心意要抱，临敌有重；两肋要抱，出入不乱。 头——头为一身之主，项挺头顶，振起精神，后三关易通；耳要聪、目要明，合唇扣齿，舌抵上腭，鼻司呼吸。 臂——肘部宜曲，曲中寓直；太曲难开，过直无力，臂分三节；肩为根节，肘为中节，手为梢节。运动时，手起，肘随，肩追，节节贯串，勿逆勿散。 肩——肩宜下垂（松沉），身力到手；双肩内扣，胸空气和；肘尖下垂，两肱自圆，肘不离肋，身然灵便。 手——腕部宜塌，掌根要顶，手背要扣，掌心凹空。 指——五指分开，其形似钩，虎口圆撑，勇猛外宣，如刚似柔，力贯指端。 臀——谷道内提，臀部肉交（内敛），气聚丹田，主宰于腰。 股——前股宜顺（膝尖垂直足跟后侧），后股宜撑（膝尖垂直足尖。足、膝、胯、臀外侧近似切面），曲中求直，膝盖要挺；收胯扣膝，裹抱争衡；静中寓动，气势升腾。腿分三节；胯为根节，膝为中节，足为梢节。运动时，脚起，膝随，胯追，节节贯卓，勿逆勿散。 足——“前直后横（斜），前踵对胫”；足心空悬，趾、背扣定，桩步力厚，如树根生。腰要催胯，胯要催膝，膝要催足，上下相连，内外如一；静似山岳，动若崩堤。 三体势桩站的精髓在于静中寓动，跟步三体势动作的精髓在于动中求静。“静为本体，动为作用。若言其静，未漏其机；若言其动，未见其迹。”质而言之，动静相寓， 阴阳相济。桩法表面是静，而内里全身意劲都应具备动的因素，不可站煞，如被压缩的弹簧；如伏身扑鼠之猫。所 谓“脚要疾”，脚何以能疾？“催劲”贯彻始终也，故曰：“三节不明，全身是空”。 跟步三体势，表面是动，而内里全身意劲要静，所谓“心要暇”。神敛意聚，动作有条不紊，双脚着地即成三体势的定型姿势，如重物坠地，铿然而止，身形无丝毫散乱，所谓“迈步如行，落脚如生根”。 跟步，步幅越远越好，但不允许出现蹦颠现象。习步之初， 落地可有声，声可作为检验手脚是否齐整的标准，歌曰：“磨胫磨胫，意气响连声。” 步法的第一步功夫是有形于外，第二步功夫是有形于内，第三步功夫则无形无象，意之所指，步之所至，所谓“拳打三节不见形，若见形影不为能”，“有意莫带形，带形必不赢”。 （郭福厚） |
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