你好,说到底,我们能不能增肥依照的是我们热量消耗与摄入的关系。当我们每日的热量摄入要高于我们每日的热量消耗,我们的体重就会增加; 增肥食谱四大原则: 1、一日三餐要吃好 瘦人在吃饭这件事上要多花点功夫,一日三餐该吃的都要吃,碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素一样都不能少,保证每日热量“入大于出”。 2、有事没事加个餐 因为一日三餐不是特别适合增肌的,因为热量摄入过于集中,导致身体在剩余时间需要热量的时候,热量补充不够。所以,我们尽量每天至少安排5餐,总热量可比正常所需热量高10-20%。 3、学会睡前加餐 可在睡前喝1杯牛奶或小米粥,也可以吃1个鸡蛋或1根玉米棒,以免夜间长时间的饥饿不断消耗能量,导致消瘦症状加重。但注意,睡前饮食要适量,吃太多了会导致消化不良,进一步引起睡眠质量下降。 4、多吃豆制品、鱼虾、菌类 饮食结构依照高蛋白,高碳水。消瘦者日常宜选择含蛋白质丰富的食物,可适当多吃些鱼虾、大豆及豆制品、蔬菜和瓜果等。还有一些菌类食物,如黑木耳、香菇等也可以多加选择。 同时需要注意适当的健身运动,力量训练可以帮助增加你的瘦体重含量,总结起来就是要多吃多锻炼。 |
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