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听到高血脂你会想到啥？是血液里逐渐浓稠的脂肪，还是大腹便便的中年男子一喝酒就满面油光的脸蛋？ 今天带你一起开扒高血脂~ 什么是高血脂？高血脂，简单理解就是血液中的脂肪超标了。这些脂肪包括胆固醇和甘油三酯，别看它们高了对身体健康有害，要是没有它们，身体很多功能都无法维持！ 胆固醇是肝脏产生的蜡状脂肪分子，也是身体细胞膜的组成成分，帮助维持大脑功能、激素产生和储存维生素。 胆固醇又分为2种，坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇（LDL），它可以使血液中过量的胆固醇积聚，因而损害健康; 另一种是好胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇（HDL），它可以将多余的胆固醇带回到肝脏排泄，然后肝脏通过胆汁消除胆固醇，因而对健康有益。 而甘油三酯则是血液中的另一种脂肪，含量高低与心脏病有很大关系。 不管是胆固醇、甘油三酯还是其他脂肪，如果太高，就会增加动脉脂肪堆积，这一堆积吧，血管就会变狭窄，于是血液就跟搞地下谍战似的，小心翼翼地慢慢通过，时间一久，还可能形成斑块。如果斑块脱落并移动到心脏，会导致心脏病发作; 如果它进入大脑，可能会导致中风，月半的朋友或者糖尿病的朋友风险更大！ 在我国，血脂异常患病率在几十年内以肉眼可见的速度明显增加，2012 年全国调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%！是的，你没看错，李佳琦听了这个数字，都要喊OMG！ 因为血清胆固醇水平升高，可能会导致 2010 年~2030 年期间我国心血管病事件增加 920 万。而且吧，得了这个病，因为通常没有什么症状，如果你没去做检查，就和健康人没啥区别。 理想的血脂水平应该是啥样呢？注：ASCVD：动脉粥样硬化性心血管疾病; TC：总胆固醇; LDL-C：低密度脂蛋白胆固醇; HDL-C：高密度脂蛋白胆固醇;非- HDL-C：非高密度脂蛋白胆固醇; TG：甘油三酯 什么样的人容易患高血脂？20%的高血脂和吃吃吃有关。超重或肥胖、锻炼不够、吃的食物里饱和脂肪/胆固醇多、碳水化合物多、水果/蔬菜少，让肝脏产生过多的胆固醇和脂肪，就会引起高血脂，但更多的还是自身代谢出了毛病。 而有些则是遗传原因，称为原发性高脂血症。 一些种族群体比较不幸，比如法裔加拿大人、基督教黎巴嫩人和来自南非的特定人群，包括部分犹太人和亚洲印第安人，患有家族性高脂血症的风险就比普通人高。 高血脂怎么诊断？通常患有高脂血症的人不会出现明显症状，那些患有遗传性高脂血症的人可能会在上眼皮内侧或关节周围长出黄色脂肪。 可别指着你的脂肪粒就担心的不行，这种黄色脂肪应该像图中这样比较大的。 通常查血脂前需要空腹，也就是在测试前9~12小时避免吃任何东西。 美国心脏协会建议健康的成年人应从20岁开始，每五年筛查一次。如果父母有高胆固醇或心脏病家族史，可以选择让孩子从2岁开始进行胆固醇筛查。如果你自己有高胆固醇或其他高危险因素，需要更早或更频繁的筛查。 降低血脂，这些办法最有效高血脂可以治疗，部分人的血脂异常还可以通过健康生活方式和合理的饮食得到良好控制，下面推荐的前5个方式，也是预防血脂异常的方法。 1. 让体重保持在健康的水平 超重或肥胖往往会提高坏胆固醇、降低好胆固醇的量。体重减轻10％就可以提高好胆固醇数量，同时降低坏胆固醇和甘油三酯水平。 小年轻们的高血脂，多半是因为吃“太好”了，今天可是世界勤俭日！不如考虑从现在开始，每天少吃一点点？不仅能帮你减重塑身，还很低碳环保！ 2. 多吃富含纤维的食物 高纤维饮食可以帮助降低胆固醇水平。燕麦片、苹果、香蕉、梨、芸豆、鹰嘴豆、扁豆和利马豆等这些都可以经常吃。简单记忆就是蔬菜+全谷物+鸡鸭鱼+坚果，少吃精加工的高碳水化合物食品，不喝含糖饮料。 3. 减少饱和脂肪、不吃反式脂肪 减少饱和脂肪和不吃反式脂肪对血脂健康很有好处。将饱和脂肪限制在每日摄入热量的5％~6％。选择橄榄油或其他富含单不饱和脂肪的油，少吃或不吃油炸食品。不过，即使它是“健康的脂肪”，吃多了也会导致体重增加，适量最好。 如果你已经患有高血脂或是高危人群，可以选择喝脱脂牛奶，购买低脂肪或无脂肪的乳制品。每周吃两次鱼，用鸡鸭鱼虾这样的白肉代替部分猪牛羊类的红肉，毕竟下次朋友问你为啥不吃猪肉，咱也能回答是为了健康，才不是吃不起呢！ 4. 多多运动 连续久坐2小时，好胆固醇会下降20%，每周150分钟的中等强度有氧运动，每天大约30分钟，比如快走，游泳，骑自行车、舞蹈课都可以。不必想着每次要做很久，实在没时间的时候，一次运动10~15分钟也可以。 5. 不要吸烟 吸烟会引发许多导致心脏病的问题，促进动脉粥样硬化，并促进炎症和血栓的形成。更糟糕的是，当胆固醇水平不健康的人吸烟时，他患冠心病的风险也会增加。 戒烟可以提高好胆固醇的含量，并帮助保护动脉健康。不吸烟的人也应避免接触二手烟。 6. 好好吃药 对于某些人来说，饮食和生活方式的改变可以使胆固醇水平变正常，降低将来发生心血管疾病的风险。但如果健康的生活方式还不能让你的胆固醇回归正常，而您又有心血管疾病危险因素，那可能需要药物治疗，好好遵医嘱也很重要。 血脂好，血管才清爽，这6个办法您打算从哪个先开始做呢？在评论区留言，看看有没有和你一起行动起来的小伙伴吧！ 参考资料： 1.Hormone.org. (2019). Hyperlipidemia | Hormone Health Network. 2.诸骏仁, 高润霖, 赵水平, 等. 中国成人血脂异常防治指南 (2016 年修订版)[J]. 中国循环杂志, 2016, 31(10): 937-953. |
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