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睡眠是人最主要的生理活动之一，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。现代研究发现，良好的睡眠能够增强免疫力，恢复体力、精力，调节新陈代谢，促进生长发育，延缓衰老，保护大脑，有利于美容养颜等。 中医关注人的生命质量，睡眠、饮食、大小便的相关情况往往是中医问诊中的必问项目。中医学认为，药补不如食补，食补不如睡补，睡眠为第一大补。 研究表明，睡眠不足会对荷尔蒙、运动表现和脑功能立即产生负面影响。长期得不到有效的睡眠，会影响人的日间活动，导致体重增加，引发亚健康状态，增加患病风险，从而出现各种各样的疾病。同时许多慢性病，如高血压、糖尿病，以及抑郁症、更年期综合征等也会导致失眠，不得不说好的睡眠对健康有着举足轻重的作用。睡眠不好是人群中普遍存在的问题，这里有几条小建议，可以帮助您晚上睡得更好。 Tip1：遵循昼夜节律白天增加阳光或人造强光照射；晚上减少蓝光（由智能手机、电脑、电视等电子设备大量发射）的照射。 遵循正常的睡眠-唤醒周期，每天保持在相对固定的时间入睡和醒来。 减少白天不规律或长时间的打盹儿。 成年人尽量保持每天7-8小时的睡眠，避免少于7-8小时或超过9小时。 Tip2：优化卧室环境确保您的卧室是一个安静、轻松、清洁和愉快的地方。 尽量减少闹钟等设备的外部噪音，以及光线和人造光。 通过测试找出适合您的卧室温度，对于大多数人来说，20°C左右是一个舒适的温度。 准备一张舒适的床、床垫和枕头，最好是木板床搭配一定厚度的软垫，枕头高度一般应与人的一侧肩膀的宽度相仿。建议至少每5-8年升级一次床上用品。 避免与宠物和孩子共睡一张床。 Tip3：避免饮食干扰下午和晚上避免喝大量咖啡、浓茶。 上床睡觉前1-2小时尽量不要喝任何液体，尤其避免饮酒。 晚上不要吃得太晚、太多。 Tip4：定期运动锻炼日间的规律性运动是确保睡个好觉的最佳方法之一。但睡前不要剧烈运动。对于夜跑一族，从睡眠角度建议控制运动强度，避免运动太晚。 Tip5：睡前放松身心尝试不同的睡前放松身心的方法，找到可能会帮助您入睡的方法，包括听轻松的音乐，看纸质书，洗热水澡、淋浴或温水泡脚，冥想，深呼吸、做瑜伽等。平时也要注意调整情绪，适当缓解工作、学习、生活压力。 Tip6：睡中轻便上阵睡觉时身身边尽量不要摆放手机等电子设备。 不要戴着手表、假牙睡觉。 衣着宽松、舒适为宜。 Tip7：排除疾病困扰有许多常见病症会导致睡眠问题，包括睡眠呼吸暂停、夜尿症、不安腿综合症、焦虑症、抑郁症等。如果长期存在睡眠问题，需要及时去医院就诊，采取药物、物理、心理等治疗措施。短期内吃安眠药不会成瘾，如果看完医生开了安眠药还失眠，可以考虑换药。中医药治疗失眠具有丰富的经验，如方药、针灸、推拿、药枕、药膳、代茶饮等，需经专业医师指导。 祝您睡个好觉。
撰稿：张帅 徐浩 美编：刘启予 专 家 简 介徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。 擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。 |
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