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健身许久，腹部两侧还是松松垮垮？如何练出“立体腹肌”？ 现在虽然说人们的生活水平提高了，但是随之而来的压力也会增大，很多人每天好在工作上的时间远远超过了8个小时，就连吃饭的时候都是草草了事。 这种情况下，基本上会给身体带来很大的影响，再加上他们平时很少运动，久而久之就会身上的赘肉越来越多，体内的脂肪也是越来越多。 男性朋友的最为突出的表现就是，腹部的赘肉一层接一层，就像一个大大的啤酒桶，因此我们就说男性的朋友肚子像一个啤酒肚。而且我们仔细看可以看出他们的腰部两侧松松垮垮的，非常的油腻。  你可能说是他们比较胖，但是有的男性朋友他们平时说自己也健身，腹部也是经常训练，为什么自己还是腹部两侧松松垮垮呢？接下来我们就跟大家来详细地探讨一下，应该如何减掉腰腹部两侧的赘肉，练出立体腹肌。 之所以健身许久，腰腹部两侧的赘肉还是存在，还是看起来松松垮垮，那主要是因为他们的健身方法不正确。 我们经常会说8块腹肌6块腹肌，其实我们通常指的是人体的腹直肌。但是要想让你的肌肉线条变得更加的好看，我们需要锻炼到腹斜肌。  只有腹斜肌练得非常明显，变得非常的结实跟紧致，那么我们的腰腹部两侧才会看起来特别的明显，腹肌才会看起来特别的好看。 了解了腹部两侧松松垮垮的原因之后，接下来我们就来详细的了解一下，究竟平时多做哪些动作，能够帮助锻炼到人体的腹直肌。 首先我们来看第1个动作，第1个动作我们叫做绳索斜拉，这个动作建议在健身房里完成，具体的操作方法是首先要将绳索固定在自己肩膀以上的一个位置，然后将自己的双手同时握住把手，依靠自己的腹部外侧进行发力。  在这个过程当中，将自己的肩膀作为轴心作为一个圆弧运动，直至绳索拉至体前。你想象一下这个动作就跟打高尔夫球一样，做一个弧线运动。 需要提醒的是，在进行该动作训练的时候，一定要注意几个技巧，第一一定要使自己的腹部收紧。第二，一定要让自己的肩膀跟手臂的位置不要发生变化。第三，一定要让自己的腹部发力，而并不是依靠自己的肘关节发力。第四，一定动作相对来缓慢，这样可以增大训练效果。 第2个健身动作是空中踩自行车运动。不过这个运动有一个需要注意的地方，就是我们需要将自己的双手分别放置头的两侧，但是不要握紧。其实这个动作是一个变体形式，我们在做的时候，需要通过依靠自己的腹部发力。 同时注意以下要点，一定要让自己的腹斜肌参与到运动过程当中，然后，动作过程一定要相对缓慢，这样的训练效果比较明显。 以上两个健身动作，可以帮助锻炼到人体的腹斜肌，当然平时也可以进行侧卧支撑这个动作，在练习的过程当中，同样要依靠腹部发力，让自己的腹斜肌参与作业，这样才能够帮助打造立体感的腹肌。 若是在进行的过程当中遇到任何问题，建议去健身房寻求专业的健身人士请教。只有你掌握了正确的训练方法，让自己的腹部肌肉训练到位，我们才能够打造出立体的腹肌，使自己腹部两侧变得更加紧致。 |
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