 今天看到一项研究：在跟踪了200名新年伊始就制定自己全年的目标计划的人之后，发现77%的人能够将这个目标计划坚持一个星期，64%的人坚持了一个月。坚持三个月的只有一半，而真正能够坚持到底的只有19%。 研究者发现，让他们坚持不下去的原因不是缺乏意志力，而是缺乏习惯。具体来说，就是缺乏有计划的习惯。 其实对于减肥的朋友来说，这项研究挺有用的。大部分肥胖者并不缺乏减肥的意志力，而只是缺乏良好的习惯。有一个良好的习惯对减肥大有帮助。  详细制定减肥目标 很多人制定全年计划时，只是很简单的说一下“我今年要减到多少斤”，却很少会详细到每个月甚至每周的计划。单纯的制定年终目标，大部分人只会淡化这个目标，然后就忘记了。到年底的时候回忆起来，一年就过去了。 真正的良好的减肥计划，应该是细致的，有详细细节的，能具体到每一天就更好了。所以，我建议大家做减肥计划时，应该有以下几个方面: 1、全年减肥目标全年的减肥目标和计划不一样,减肥目标是你到年底的时候要瘦到多少斤。制定了这个目标之后，你全年就要努力的去实现它。但是目标并不是随便定的，定得太高很难实现，容易放弃，定得太低，又没有多大效果，还可能觉得好容易实现，那么我就稍微放纵下，反而容易引起反效果。 那么要怎样制定一个合理的减重目标呢？一般来说，比较健康的减重速度应该是每月2-4kg左右。如果你的体重基数比较小或者身体代谢能力比较差，那么每个月的减重速度控制在2-3kg左右比较合理。如果基数比较大或者身体代谢能力比较好，理论上每个月的减重速度可以在4-6kg左右（体重基数大和身体代谢能力比较好的肥胖者，减重速度稍快一些也是可以的）。 另外，全年开始前就得确定你的减肥方法。其实健康减肥不外乎就两种：纯饮食减肥和运动加饮食减肥。对于体重过大，或者是身体关节等有损伤的朋友，则推荐纯饮食减肥；对于身体健康状况良好，则运动加饮食调理更能促进身体健康。  2、月度计划按照上面的算法，摊到全年其实整体的减重斤数也挺高了。例如以2kg/月算，全年都有48斤了。大部分人根本不需要减这么多，这时候月度计划就显得比较重要了。 每个月对自己的体重和减重历程做一个监控，适当的调整自己月度目标。比如这个月减得比较好，下个月对外的应酬比较少。那么下个月可以稍稍增加减重目标。因为这个月减重速度比较快，说明身体的适应能力比较好，下个月这样减可能也能收获比较好的效果。 如果这个月减重效果不太好，那么就得去寻找减得不好的原因，是应酬比较多，还是没有管住自己的嘴偷吃零食。在接下来的一个月去改变他。 到了临近目标的时候，这时其实就不建议太过快速的让体重下降了。在快接近目标体重（大约是一两个月的时候），让体重下降速度更慢，甚至要通过饮食调整维持体重稳定。这样做的目的才能未定体重，不至于恢复饮食立马反弹。 当然，除了月度计划之外，能细致到周计划甚至是日计划，那就更棒了。  3、做好记录做记录其实也挺重要的。类似于记日记，将每日发生的与减重有关的事情例如饮食内容、运动、睡眠时间等等记录下来，一是对查找体重变化的原因有帮助，二是增强心理暗示，让减重慢慢有计划、成为习惯。 保持良好的减肥心态在居家瘦减肥的客户中，很多人经常体重稍稍反弹，就开始问我们：为什么我的体重反弹了？ 有些人一看到自己的体重反弹，就会非常焦虑，很快就打乱自己的减肥节奏。这是非常忌讳的。体重波动是正常现象，保持平常心，查看自己的减肥记录去发现原因。 偶尔一两天的波动并不用太过在意，保持好正常节奏，按着计划走，体重还是可以继续往下降的。  找个减肥伙伴 如果能有朋友搭伴减肥，互相激励减肥其实更快，这在心理学上是有研究的。例如在一个人健身房办了会员卡，一次两次自己还能坚持去，但是一小段时间之后去的次数就减少了。 但是如果有朋友一起互相督促，其实就更能坚持。如果是三五成群那就更棒了。 |
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