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光明网今天09:13 生活压力大，烦心事儿多，使得失眠在现在社会上很常见，有些人偶尔失眠一次，有些人天天失眠，一定要认清楚长期失眠的危害，同时寻找相应的办法来缓解失眠。专家告诉你睡前做4件事，手把手教你调出好睡眠。 1、梳梳头 中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头发。具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。 2、睡前不宜多玩手机 很多人睡前喜欢玩手机，或者追剧或者打游戏，这种行为非常不利于睡觉。因为在玩手机的过程中，你的大脑会随着手机上的剧情或者游戏输赢而快速转动，很容易越看越清醒或者越打越上瘾，致使自己离高质量的睡眠越来越远。对于睡觉前哪些事不宜做，首当其冲就是在睡觉前远离手机。 3、喝水 中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。所以，很多中医大家坚持多年只喝热饮。热水的热力可以令经脉舒张，促进停留在体表的寒气散开，这对于睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助。 4、 规律作息 强迫自己在规定的时间点内要躺在床上入睡，也不论前一天晚上睡了多长时间，都尽可能选择在基本固定的时间内起床。包括周末。白天想要休息也可以，但是午休时间尽量控制在半个小时以内。 5、适当运动 可以适当的进行体育运动，运动不仅可以释放压力，增强免疫力，还可以让身体产生疲劳，进而作用到精神上，产生疲劳，这样看到床后，就会想躺着，然后美美地睡上一觉。 最后，保持一个安静的睡眠环境，太吵的话肯定不行，然后床在购买的时候，一定要选择适合自己的，不要太软，也不要太硬，这样都不利于睡眠，枕头的话也不要太高。 |
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