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睡前多做5件事,来缓解失眠,沾床就睡身体好!

2019-11-06  yyb168336   |  转藏
   

光明网今天09:13

生活压力大,烦心事儿多,使得失眠在现在社会上很常见,有些人偶尔失眠一次,有些人天天失眠,一定要认清楚长期失眠的危害,同时寻找相应的办法来缓解失眠。专家告诉你睡前做4件事,手把手教你调出好睡眠。

1、梳梳头

中医认为,梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头发。具体方法是:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

2、睡前不宜多玩手机

很多人睡前喜欢玩手机,或者追剧或者打游戏,这种行为非常不利于睡觉。因为在玩手机的过程中,你的大脑会随着手机上的剧情或者游戏输赢而快速转动,很容易越看越清醒或者越打越上瘾,致使自己离高质量的睡眠越来越远。对于睡觉前哪些事不宜做,首当其冲就是在睡觉前远离手机。

3、喝水

中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。所以,很多中医大家坚持多年只喝热饮。热水的热力可以令经脉舒张,促进停留在体表的寒气散开,这对于睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助。

4、 规律作息

强迫自己在规定的时间点内要躺在床上入睡,也不论前一天晚上睡了多长时间,都尽可能选择在基本固定的时间内起床。包括周末。白天想要休息也可以,但是午休时间尽量控制在半个小时以内。

5、适当运动

可以适当的进行体育运动,运动不仅可以释放压力,增强免疫力,还可以让身体产生疲劳,进而作用到精神上,产生疲劳,这样看到床后,就会想躺着,然后美美地睡上一觉。

最后,保持一个安静的睡眠环境,太吵的话肯定不行,然后床在购买的时候,一定要选择适合自己的,不要太软,也不要太硬,这样都不利于睡眠,枕头的话也不要太高。

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