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金刚坐式是一种简单的坐姿瑜伽姿势，它的名字来自梵文vajra，意思是雷电或钻石。呼吸和冥想练习经常在这种姿势下进行，据说可以帮助你的身体变得像钻石一样强壮。 金刚坐的好处 已经有许多研究表明金刚坐具有积极的健康益处，包括: 1：金刚瑜伽在内的瑜伽疗法有助于减轻腰痛患者的不适。 2：预防高血压 3：可以提高注意力集中的表现。 金刚坐的一些好处还包括: 帮助消化、缓解或预防便秘、加强骨盆肌肉，帮助保持头脑冷静和稳定，固化消化酸性和气体形成，帮助缓解膝盖疼痛，加强大腿肌肉，有助于缓解背部疼痛，帮助治疗泌尿系统疾病，增加血液循环到下腹部区域，帮助减少肥胖，帮助减少经痛。 如何做金刚坐 1、跪在地板上或瑜伽垫上。金刚乘的姿势是一种跪姿，所以从跪着开始。这个姿势你可能需要一个瑜伽垫，因为硬的地板过一会儿可能会不舒服。如果这个姿势对你来说很痛苦，不要试着去保持它，换一个方式。 2、双腿并拢，双脚伸直，当你跪下时，确保你的膝盖和脚踝在一起。脚尖应该平放在地板上，脚底朝上。 3、当你呼气时，坐回你的腿上。当你调整姿势时，通过把你的重量放在腿上来减轻膝盖的重量。然而，不要真的坐着不动。相反，你的后端应该位于你的脚后跟之间。坐好后，把手放在大腿上，进入姿势时，骨盆前后移动一点，直到你找到一个感觉舒服的位置 4、调整你的脊椎，让你坐直。想象你的头顶有一根绳子，把你的身体向上拉。同时，将你的尾骨压向地板，这两个动作将帮助你挺直你的脊椎。当你努力伸直脊椎时，慢慢地吸气和呼气。 5、当你冥想你的呼吸时，试着保持这个姿势30秒。当你以这个姿势坐着时，继续慢慢地吸气和呼气。保持脊柱良好的姿势。如果你不能坚持30秒，那就尽可能长时间地坚持。考虑放松你的肩膀，有意识地把它们从脖子和耳朵上放下来。随着时间的推移，保持这个姿势的时间会更长。 你可以使用以下方法来缓解不适: 1、对于脚踝疼痛，可以考虑在小腿下垫一条折叠起来的毯子或其他的填充物。把毯子放在合适的位置，这样你的脚趾就会从后面垂下来。 2、对于膝盖疼痛，可以考虑在小腿上放一条卷起来的或折叠起来的毯子或毛巾，然后把它塞到膝盖后面。 3、如果坐着不舒服，可以在两脚之间水平放置瑜伽垫。通过支撑部分体重，可以减轻脚踝和膝盖的压力。 预防措施，如果你有以下症状，就不要使用金刚坐: 1、膝盖有问题或最近做了膝盖手术 2、脊髓病脊髓病，尤指下椎骨 3、肠溃疡，疝气，或任何其他肠道问题，如溃疡或疝气 4、如果你怀孕了，向你的医生询问金刚坐。一些人认为应该避免。另一些人认为，如果你把膝盖分开，以避免对腹部造成压力，这是可以的。 总结： 这个姿势是练习长时间冥想的理想姿势，一开始你可能会很难承受，因为它会给你的腿和大腿带来强烈的拉伸，但随着时间的推移，你绝对可以一次持续20分钟。但是需要注意，一定要适可而止，以防背部疼痛和膝盖受伤。 |
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