情绪梳理课
人的一生，其实非常有限，时间是我们最宝贵的资源。我们要把有限的时间，放在最有效的事情上。
课程指导:
成长改变的关键在于践行Just do it。
很多人认为，学习就是，学习道理，原理，知识信息等等，但是一个人懂得许多道理，却依然过不好自己这一生 ，这是因为大脑层面的知道并不能使一个人真正的改变，比如很多人都知道抽烟不好，但还继续抽烟，我们都知道锻炼对我们身体非常好，但迟迟不愿意行动起来。
所以从知道，到，做到，是世界上最远的距离。
人的改变有这样几个阶段:
不知不觉
知而不动
知而心动
知而行动
动而坚持
最后形成习惯。
才能修成正果。
21世纪是一个神经科学的世纪。
大脑科学已有充分的证据证明大脑是有可塑性的。神经回路的改变，是需要成千上万次的进行和练习才能够形成。
很多学员说做了没用，就像你买哑铃举了一次，然后说为什么身上还没有肌肉啊，如果没有练习到100次不可能有效改变。
有效是持续反复进行的结果，没有一蹴而就，没有神奇的魔法。在同伴的互相帮助当中，你才会有很多的收获，跟其他同学，学员交流，也可以将自己学到的方法交给周围的人。
因为教是最好的学，能够交给别人，是学习的最高境界。
你的分享也会影响启迪和帮助更多其他的人成长。
帮助他人是最好的帮助自己。
同时在践行的路上一个人坚持很难，每个方法练习100次，并不是一件非常容易的事，如果你在同伴当中，有一个人坚持互相鼓励，互相分享，就会容易的很多。
就像雁群一样，一只大雁可以飞，但成群结队地飞会让他们多70%的距离。
因此希望大家把时间放在践行上，而不是问问题上，因为人类是天生的负面思想家，问题本身不解决问题，践行才会解决问题。
在不断地践行当中，很多问题自然而然就会减弱消失，我们要做自己情绪的顾问。
相信自己在不断地践行当中，你会越来越多的拥有内心的宁静，自由和快乐。
如何管住自己发脾气？
当你面对负面情绪时，学会调整安抚梳理关怀自我不伤害自己，也不伤害他人，强大自己把握幸福。
一，你的情绪风暴是否说来就来？
生气发脾气是生活中常见的一种负面情绪，生气不仅破坏了亲密关系，也会造成全身心的损伤和破坏。对女生来说，生气就像毁容，会使皮肤长痘，月经失调，面色灰暗等。
还会导致胃疼，头痛，胸闷等等。
几千年前，黄帝内经就有记载:怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
但是在生活中，偏偏有人就像炸弹，稍不顺心就会怒火万丈，脾气暴烈，出口伤人，大吵大闹，甚至动手打人。
尤其对孩子爱人，父母等亲近的人，更容易发脾气，发脾气之后，又会很后悔，内疚不已，等下一次依然忍不住，如此恶性循环苦不堪言。
关于发脾气的困惑:
第一，对亲近的人发火，越亲密越无顾忌，
第二，鸡毛蒜皮的事也会让我火冒三丈。
第三，我知道生气不好，大道理我也懂，但我就是改不掉。
人的脾气真的是无法控制的吗？
克制能解决问题吗？
压抑和克制自己的情绪，这种方法往往只暂时解决了表面问题。
真正的问题没有得到解决，积压久了就会变成不定时炸弹，说不定什么时候就会被触动就猛然暴炸。
结果害人，害己。
👩💻剥洋葱法:教会你如何在冲动发脾气的时候，管住自己，通过身体，感受，思维，行动四个层面解决你发脾气的问题。
发完脾气过后是什么样子呢？一般来说有两种情况第一，内疚后悔陷入自责的情绪当中？
第二，觉得自己没错，都是对方的错，不断指责批评揪住对方死死不放，不管是哪一种都会造成对彼此更大的伤害和痛苦。
严重的，甚至导致自杀他杀灯毁灭性的后果。
🤔对生气的三大认知误区:
误区一，我控制不住自己必须发泄。
绝大多数人都容易对比自己，弱势或亲近的人发火，不是控制不住，是因为不知不觉中，早已在心中衡量过得失利弊了，所以控制不住是借口，是对自己欺软怕硬毫无觉察。
误区二:是别人惹我生气的，不是我的错。
有时候我们生气，是因为孩子的一些行为伤了我们的面子，所以生气是因为我们内心，有很多的应该和标准， 我们觉得别人做的事情，说的话应该符合我们的标准，当不符合我们的标准，伤害我们利益的时候我们就会生气。
孩子并没有有意的去伤害我们，他只是在那个当下，做了自己认为自己最合适的一些事情而已，所以其实生气在很多的时候不是别人给我们生气，而是:我们对于事情的解读，是我们生气最大的根源。
我们觉得别人是冒犯我们的，不尊重我们的，不认同我们的，不喜欢我们的，不顾忌我们需求的时候，我们就会生气，而很多的时候别人只是在那个时候，没有顾及到你的需求而已。
🤔没有人故意惹你生气，是你太把自己当棵葱。以为别人一切都是针对你，你真的想多了。
..情绪，其实归根结底在于我们自己。
与别人没有任何关系。
🤔误区三发脾气不是什么大事情。
海蓝老师:在监狱里关着的，大多数人都不是大奸大恶之人，90%是控制不住自己的情绪而犯下大错的人。
许多人认为，自己天生是个急性子，爆脾气，心直口快，甚至有人认为，偶尔发脾气刷点小性子是非常可爱的表现，事实上，发脾气不仅不可爱，更是一颗不定时炸弹。
🤔发脾气会把你做的所有辛苦一笔勾销。
情绪无小事，从小事说，关乎身体健康，关乎亲密关系，关乎人的幸福，
从大处说事关生死。
在亲密关系中，很多人把小三作为底线，其实亲密关系中真正的杀手不是小三，而是阴晴不定的情绪。
🤔如何解决生气的问题呢？
情绪梳理发剥洋葱法:
很多人说，情绪是魔鬼，其实情绪，也是守护我们的天使。
水，是生命之源，也会吞噬生命。
火给于人类温暖也会烧毁万物。
那你是否可以说水和火是魔鬼？
😄正面情绪告诉我们:现在的状态很正常。
☹️负面情绪提醒我们，正在偏离幸福轨道。
我们要学习，如何，让情绪成为我们的卫士和保镖:情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好。
当情绪一旦出发了，我们要从身体感受思想行为四个方面调整，不让情绪一泻千里。
解决生气的剥洋葱法:身体层，安抚情绪:停下来安扶自己的身体，任何情绪，都会有身体的反应。
当身体平静了情绪就会自然平静，所以处理情绪的第一步，就是安抚自己的身体。
当觉察到自己的情绪升起时，我们要做的第一步是停下来，也就是停止火上浇油。
具体方法供参考:（一，）
一，你可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静下来。
二，你可以选择找一个安静的地方做20次伸长的呼吸。如果仍然无法平静下来。
三，你可以选择转动眼球，保持头部不动，眼球，尽可能，向左向右，向上向下转动20次。
一般来说，会有效停止让你生气的想法。也就是停止火上浇油。
也可以选择活动身体。
四，比如做20到30次深蹲起运动。运动会释放身体里的内啡肽。
（二），在身体中找到情绪的位置。
把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体。
感觉一下此时此刻身体的哪个或哪些部位不舒服？
比如有的人生气的时候是头疼，有的人是胃疼，胸疼喉咙疼，浑身发抖或者其他感受。
（三），自我安抚:
继续深呼吸。吸气的时候吸入你需要的，比如平静淡定舒适。
呼气的时候呼出你不需要的，比如抱怨委屈难受把这些不舒服都呼出去。
连续多做几次知道自己的情绪慢慢平静下来。
🤔 感受层:
情绪到底要告诉我们什么？
1,给情绪命名，感受层，探索情绪。
能命名情绪就能化解情绪。
Name it you tame it
闭上眼睛回忆一下，让你不舒服的事情。感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是:生气愤怒还是烦躁？
然后告诉自己，我此刻很怎么样？
2,我真正的需求是什么？
继续保持深呼吸和自己对话。
我到底为什么生气，我真正需要的是什么？
是因为我不会尊重，不被重视，不被理解，不被关爱？还是我自己的悲伤，失落，恐惧等情绪干扰了我的心智？
到底什么是真相是我真正的需求？
🤔思维层:转换情绪
在这个世界上没有人想给别人添麻烦，惹别人生气。
换位思考:
第一，想想对方为什么是对的？ 要真正的站在对方的角度想一想他所面临的情况，他的需求，他的资源以及它的局限性。
🤔行为层核对情绪:
如果生气的情绪已经发生了，怎么来往回局面？
方法:一起做有效的核对，核对是化解的过程。
也是知己知彼的过程，发生矛盾并不可怕，可怕的是不了了之。那么如何核对呢？
第一，发完脾气后，等自己平静之后，邀请对方进行心平气合的沟通。记住:心平气和非常非常重要。
第二，真诚的分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方，你希望他如何满足你的需求？
第三，也请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么？
第四，共同约定以后出现类似情况的解决方案。
特别需要注意的是，核对，首先要在对方愿意和你交流的前提下进行。而不是强迫和质问对方，沟通不一定是双向的。
发脾气，生气是一种硬情绪，是保护自己的一种方式，在愤怒的背后往往隐藏着软情绪。
软情绪=悲伤失落。这些是我们内在脆弱的，不愿被别人看到的一部分。往往会通过发脾气的方式来表达不满。
更深层次的原因是:感觉到没有被看见.被尊重，被支持，被关爱，被认可。
如果有人让你生气，是因为你只从自己的角度解读的事情，如果你意识到每个人都是从自己的角度来解读世界。
每一个愤怒发脾气生气的背后都是对爱的呼唤，就能更容易理解别人。如此，不管是伴侣之间，亲子之间，朋友同事之间，就会少很多的误解。
不管，因为什么生气。一定要记得不要用发泄和攻击他人的方式来表达，因为发脾气就像炸弹。
会使你苦心经营建造的爱和信任的大楼顷刻之间坍塌。爱和信任变得困难重重，甚至没有可能。 |
