|
在所有上肢健身计划中，有强调大臂的肱二头肌、肱三头肌，肩膀的三角肌，但从来没有听说过要练肩胛骨的，这个部位有必要练吗？ 我们先来看一张图片 我们的每一次耸肩沉肩、伸展和放下手臂都会伴随着肩胛骨的运动，所以不管是健身、打羽毛球篮球、游泳，只要手臂在动，肩胛骨就要参与。 每一次的手臂锻炼、羽毛球的每一次击球，游泳中的每一次摆臂，拳击手的每一次出拳都需要肩胛骨发挥出它应有的功能。 所以肩胛骨周围的肌肉更强壮，不是能直接增强手臂的力量，而是在手臂进行重复运动时能保证肩关节的稳定，并且降低肩部受伤的风险。 简单的说，就是能配合手臂的运动，让每一次动作更有力气，也不会那么快感到肩部疲劳。 1、肩胛骨俯卧撑肩胛骨俯卧撑就是锻炼肩胛骨周围肌肉力量的典型动作。 虽然叫俯卧撑，但手臂是伸直的状态，只做收缩、外展肩胛骨的动作。第一次练习时很容易出现屁股上下动，肩胛骨却没动的情况，有意识的保持手臂伸直、臀部固定，多练几次就会适应。 感到太难可以使用跪姿的方式练习，感觉很简单可以用弹力带来增加难度。另外这个动作也是练习俄挺时的常用热身动作。 2、前锯肌肩胛骨周围的肌肉不止一个，但肩胛骨俯卧撑刺激最明显的肌肉是前锯肌，它就在胸部两侧的位置，就像几颗排列在一起的子弹，所以健身的人们都喜欢称前锯肌为子弹肌、鲨鱼线。 因为大多数人都不会刻意去练肩胛骨俯卧撑这类动作，所以通常人的前锯肌都不够突出（上身肥肉多点体脂率稍高也会被遮盖住）。 因此前锯肌也成了判断一个人健身水平的标准，别管是街头健身还是器械健身，只要是大神，上抬手臂时前锯肌就一定会露出来。
看看职业拳击手的前锯肌多么明显 总结 健身时，如果经常感觉肩膀很累就可以尝试做肩胛骨俯卧撑，如果想练出子弹肌、鲨鱼线就更要多做。 以后健身再听到别人吹嘘自己多厉害的时候，也可以通过前锯肌去判断他的水平，连前锯肌都没有还敢说自己是大神？
END. |
|
|
