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在四种泳姿中，仰泳是唯一面部朝上的泳姿，也是较难掌握的泳姿。很多人即使能够掌握其他几种泳姿，也不一定能掌握仰泳，因为你需要克服反方向前进的恐惧感。 而认为自己会仰泳的人，多数人的姿势也并不正确！亲爱的，并不是能够漂浮在水面上就是会仰泳了呀！同样是仰泳，你没发现你与游泳运动员的差距吗？  请将你的手臂动起来！！！ 良好的仰泳划臂包括抱水、划水、结束和复位，它们为仰泳提供了主要的推进力。下面就一起来学习仰泳划臂吧！ 准备  1.确保泳道中没有障碍，并且仰泳标志旗在适当的位置上。 2. 采用仰卧的平衡姿势。 执行：抱水  1.用左手和左臂开始，旋转手，使得小指向池底倾斜。这样做会导致您稍微向一侧旋转。 2. 弯曲手腕，让手垂直于目标方向。 跟进动作：划水  1.在这一部分，弯曲肘部，让前臂也垂直于目标方向。保持肘部远离身体，并防止由它来引导划水。 2.向后拉手臂，同时手和前臂保持垂直于目标方向。 结束和复位  1.当划臂做到一半时，手臂大约在身体下方的中间位置，要从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。 2. 回到初始位置并重复动作。 注意：在练习掌握这项技能时，开始时动作要慢，并且可控。 进行划臂训练对掌握仰泳很重要，训练后对手臂进行放松也需要做到位！训练之后，手臂肌肉会处于紧张酸痛的状态，进行放松练习可以有效对其进行缓解，使肌肉放松下来，避免肌肉受到损伤！  因此，在练习仰泳划臂的同时，请不要忘记对手臂进行放松鸭！下面为大家介绍几个训练后放松手臂的动作，方便大家自主练习~ 泡沫轴-俯卧-单侧肱三头肌放松  1.左侧卧姿势，右腿屈膝脚掌触地，右手掌心朝下触地，左臂屈肘托头，将泡沫轴置于左臂下方。 2.右腿与右臂支撑，肩关节发力来回滚动泡沫轴，直到规定次数。 筋膜球-三角肌放松  1.站姿，双脚开立，略比肩宽，将筋膜球定位在三角肌中部位置，身体侧对墙壁，用球顶住墙。 2. 通过前后旋转身体，使筋膜球在三角肌上来回滚动，保持动作，直到规定时间。 筋膜球-前臂肌群放松  1.坐在瑜伽垫上，双腿向两侧扩展，将筋膜球放在前臂肌群处，并放在瑜伽砖上，掌心向上。 2.前臂在球上前后滚动以放松肌肉，保持动作，直到规定时间。 由人民邮电出版社授权发布 |
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