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年初因为分手，让自己生活放纵了，生活没规律，胖了不少，后来办卡健身，中间也有偷懒的时候，平台期，这都是不重要的，说下我的方法，1，去健身房或者自己买体脂秤了解自身情况，自己的体脂，减脂主要是减少脂肪，不是少吃就行，那样会减少水分还有最重要的肌肉，2了解后知道自己情况，来进行每天的安排，以我来说基础代谢率，每天1600的话，你每天就按这个热量吃就行，每天上班或者上学没有特别准确精确很正常，三顿饭，碳水，蛋白质，脂肪比例，4.4.2，早饭， 550热量，午饭600，晚饭250，也可以自己搭配，晚饭最好别吃碳水，健康的碳水，和蛋白质高的食物自己百度，太多了，一周4.5次的运动，先力量 30分钟左右，最好是大肌肉群运动，然后有氧40分钟左右，剩下的是每天看看自己的体脂，别太相信重量，剩下的就是坚持，如果打算抱着几天见效那还是正常吃吧，放弃吧，最少20天，每个人不一样，减脂不会减少局部脂肪，不是你想减哪里就减少哪里的，剩下的就是坚持，努力了，找一个目标或者人陪着你一定要意志力或者目标强大，加油吧，我都这么减下来的，没怎么练都能看到腹肌摸得到，看到成果你会更加努力的，自己就坚持了，这就是可得性🍺 |
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