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1⃣️饮食规律点姐妹们，认真对待一日三餐，多花心思让三餐变得丰盛，多样化，不要今天辣条，明天蛋糕的，后天宵夜，日积月累，脂肪可不会放过你
2⃣️早餐要吃蛋白质，比如鸡蛋，豆腐，牛奶，牛肉，虾等提gao代代谢谢，加快脂肪燃烧
3⃣️晚上不吃碳水，6点之前结束晚餐，只吃蔬菜和蛋白质，大部分时间只吃青菜或者菌菇类，很多人不吃晚餐，短期内可以坚持，长期不但容易饿还容易进入平台期不掉称
4⃣️适当吃点优质脂肪，比如核桃等坚果，牛油果，橄榄油，亚麻籽油等，有助于脂肪燃烧，提高代谢
5⃣️每顿饭的碳水放在后面吃，先吃蔬菜和蛋白质，每口饭至少嚼20次，最后吃碳水，优先选择粗粮，升糖慢，饱腹感强
6⃣️偶尔不掉秤的时候，给自己安排个空腹有氧运动，运动前半小时喝一杯黑咖啡，帮助你打破身体平衡，提高代谢，帮助脂肪燃烧
7⃣️饭前先喝300ml的温水，增加饱腹感，吃饭用餐盘吃，可以掌握量吃饱不吃撑
8⃣️睡前用热水泡脚20分钟左右，有艾包的加个艾包泡泡，可以让血液好好循环，睡眠质量也好，减少水肿
9⃣️别熬夜，每天差不多8小时睡眠，晚上11点之前睡觉，熬夜会使饥饿激素，皮质醇升高，so素水平下降
1⃣️0⃣️一日三餐尽量选择干净的饮食，不吃或者少吃二次加工的食物，只吃看得见原材料的食物
1⃣️1⃣️减zhi的关键是控糖哦！糖份是发胖的元凶，所以减zhi期间我没有吃零食蛋糕奶茶饮料，还有油炸食品
1⃣️2⃣️学会把根茎类的蔬菜当主食，如莲藕，土豆，山药，南瓜芋头，豌豆，蚕豆等，含有淀粉，碳水含量也高，现在的米面都比较精细还有可能加工过，少吃点吧，会发胖滴
姐妹们
今天的分享到此结束💕希望你们能够喜欢💓减重路上～我一直都在
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