减肥期间的一日三餐怎么安排比较好？想知道，这篇文章你一定要收藏多看看，研究懂了，你就不需要再去问任何人了。 首先我们一定要记住，每餐都要吃碳水、蛋白质、脂肪和维生素，那它分别代表我们日常的哪些食物呢？ 碳水：可以简单理解就是我们经常吃的主食。 蛋白质：就是我们经常吃的鱼虾、瘦肉、蛋、奶和豆制品。 脂肪：就是我们经常吃的肥肉油和坚果。 维生素：就是我们经常吃的水果和蔬菜。 把这个搞懂了之后，我们还要知道该如何去安排我们的三餐。 1、早餐 我建议可以多吃点碳水，建议是以杂粮为主，然后蛋白质、脂肪、维生素就相对来说少一点。早上的维生素建议可以吃少量的蔬菜和水果，脂肪可以吃少量的坚果。 2、午餐 碳水，蛋白质、脂肪、维生素正常什么都吃，然后中午的碳水可以是大米饭，实行多素少荤少主食，清淡新鲜饮食结构。 3、晚餐 就少吃点碳水，还是建议杂粮为主，然后蛋白质，脂肪和维生素就相对来说可以多一点，需要强调的是晚上的维生素建议是以蔬菜为主，不建议吃水果。 早餐你可以吃的饱一点，中午饭七八分饱，晚餐七分饱就可以，确实不太建议把太多的热量放到晚上。 总而言之，对于想要减肥的人来说，一日三餐的搭配对于他们来说是非常重要的。但是，不管一日三餐怎么吃，有一种饮品是一定要杜绝的，酒。因为酒是诱使人体发胖的主要元凶。 最后我再多说一句，就是你们在减肥的时候，不要去问这个能不能吃，那个能不能吃，只要他没毒，万物皆可吃，你只需要把你全天总量的90%都放到规规矩矩的去吃三餐上面，剩下的10%的热量你完全可以去吃点让你开心的东西。 有的人可能会说了，这么减一定会很慢吧，但是我告诉你，减肥最忌讳的就是图快，一个月暴瘦了20斤，最后反弹了30斤和半年减了20斤，最后没有反弹，你选哪一个？ 我教你们的方法可能相对来说确实要慢一点，但是你不会难受，你不难受才能长久，长久才能瘦到最后，不然天天让你吃水煮菜，你能坚持多久呢？ 减肥，其实就是换一个健康的生活方式去生活而已，可千万别把自己搞得太痛苦了。关注豆豆老师，带你学会生活化减脂塑形。 |
|
|
