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龟式或称“乌龟式”，类似于乌龟在受到威胁或激动时缩进壳里的姿势。练习龟式能让你把内心的混乱和外部世界的混乱割裂开来。它会给你一种与你内心世界相连的愉悦感。
1. 在练习龟式之前
确保你在清晨空腹时练习龟式，日出前大约一个半小时的梵天，是练习龟式的最佳时间，因为那时头脑天生平静，让你更容易进入你的头脑和身体。但是每天早上5点起床是不可能的，你也可以在晚上练习龟式，但同样要确保与晚餐相隔4小时以上。在练习前最好先整理你的思绪，通过冥想让自己平静下来，然后再进入这个姿势，否则你就很难保持专注。
风格:阿斯汤加
持续时间:30 - 60秒
加强:腹部肌肉
伸展:脊椎和腿
2. 如何做龟式
1、坐下，双腿伸开，背部挺直。把手臂放在臀部旁边。保持两腿、手臂的距离，大腿紧贴地面。挺起胸膛，做几次深呼吸。
2、弯曲膝盖，双脚靠近臀部。在两腿之间向前伸展你的手臂，弯曲你的躯干和手臂一起向前。
进一步弯曲你的膝盖，使你的肩膀更容易到达膝盖以下。然后，将你伸展的手臂移向两边。现在，把你的大腿向内并通过它们，施加压力在你的肩膀上，使你的脸和胸部3、伸直你的腿，确保你的大腿内侧接触你的侧肋。
4、低下头，下巴抵地，向下凝视，尽量侧伸手臂。放松，深呼吸。保持这个姿势几秒钟。放松。
3.应采取的预防措施
在做龟式时，如果你感到膝盖疼痛，可以从两侧稍微向前移动手臂来缓解疼痛，你必须让身体做好准备再练习龟式。此外，你需要清楚自己身体的极限和何时停止。如果你怀孕或月经来潮，不要摆这种姿势。如果你有椎间盘突出和腰部肌肉紧张，最好不要做这个动作。如果你肩膀、臀部或手臂受伤，不要练习龟式。在这个体式中不要过度拉伸肌肉。如果你患有坐骨神经痛或慢性关节炎，避免这种姿势。
4. 初学者的建议
龟式是一种高级的姿势，需要一定的时间来适应。在瑜伽教练的指导下做，让你更轻松。一旦进入这个姿势，如果你的脚后跟很难保持在地面上，把枕头或折叠的毯子放在腿下。
5. 龟式构成变化
如果做龟式变得复杂，你可以尝试半龟式，包括坐在金刚乘中，身体前倾，头触地。你的手臂必须向前伸展，胸部应该接触你的大腿。你可以尝试睡龟式，如果你发现自己在龟式很舒服，想要更深入的姿势。你所要做的就是把手臂放在背后，双手合掌。把你的腿放在胳膊和头上，让它们交叉在一起。
6. 龟式的好处
1、龟式改善消化和呼吸系统的功能，能放松你的脖子、头和肩膀
2、它刺激你的腹部器官，缓解肠胃胀气
3、这个姿势可以放松你身体的腰和骶骨部位的紧结
4、它通过增加流向大脑的血液来改善你的记忆力
5、体式帮助患有哮喘和便秘的人，它能处理所有的背部问题和失眠
6、龟式拉长你的脊椎，打开你的肩膀、可以让你恢复活力
7、龟式可以改善姿势，对患有颈椎疾病的人有好处，帮助你呼吸顺畅，让你的身体柔韧有弹性
7. 预备姿势
做站立前屈伸展式
双腿加强背部伸展式
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