|
以前我们说到“熬夜会让人变傻”这句话时，大家似乎都只会相视一笑，认为这只是句玩笑话，但就在最近，波士顿大学的一项研究恰恰证实了这句话的存在。 研究当中，波士顿大学的科学家首次拍下了人类睡眠时的大脑“清洗”过程： 当人入睡了之后，血液（红色）会大规模、周期性地流出大脑，就在这时脑脊液（蓝色）就会趁机冲入大脑，把剩余的空间填满。在这一“清洗”的过程中，脑部中的毒素也会同时被清除出去。 之所以会说“熬夜让人变傻”，是因为人在清醒的时候，神经元不会同开同关，血液无法流出，脑脊液自然也无法进来。 所以给出友情提示：人活着一定要睡好觉，否则“洗脑”不够真的会变傻！ 当然，人到中年想要保持健康的体魄，仅保持充足的睡眠依然不够，还需要其他的方法来“加持”，而懂得如何走路就是其中的一种。 走路养生法 对于走路养生，古籍《内经》中就早已提出了“广步于庭”的说法。中医不提倡跑步，却十分提倡走路，但这里所说的走，不是随意地散步，而是有目的、有方法的锻炼，具体如何操作，《江苏中医》期刊当中就做出了详细介绍。 初级版——普通散步法。每天抽空30-60分钟进行散步，每分钟走大约60-70步，能力稍好的人群可走80-90步/分钟。 中级版——定量步行法。走路强度以脉搏为尺度，30岁以每分钟130步为标准，40岁则降到120步，60岁以上则为110步，每次步行持续时间为30-60分钟。 高级版——摩腹散步法。边散步边加以柔和的腹部按摩，以肚脐为中心，稍稍用力以顺时针方向进行按摩，每2步揉一圈。此散步方法有助于防治消化不良以及胃肠道慢性疾病。 “走”是一种好方法，但对于一些年轻人来说，生活中仿佛没有那么多空闲时间，让他们能够锻炼起来，别说30分钟，能挤出10分钟也是极其“奢侈”。 其实，晨起用好黄金5分钟，也能起到一定的养生效果。 晨起“揉一揉”法 首先，起床之后两手对搓一分钟。双手在一分钟之内对搓100次，可以对手掌穴位起到一定的刺激作用。从而达到强内脏、通六经的效果。 其次是揉耳一分钟。用双手轻揉双耳，直至起到发热的感觉。此做法有保健听力，预防耳鸣的功效。 再者是揉鼻一分钟。将双手放置鼻尖位置，然后上下搓揉50次，最终达到开肺窍，防治感冒、支气管炎的效果。 然后是揉腹一分钟。将双手放置肚脐中心，然后两手交替顺时针进行按揉，直至腹部微微发热即可，注意力度一定要轻柔。 最后便是叩齿一分钟。中医常说：“齿健则身健，身健则长寿。”长期坚持叩齿法，能够达到一定的健脾、聪耳明目的效果。具体方法为张开嘴巴，上下轻叩牙齿。 光讲运动，不顾饮食，无疑也是一种“耍流氓”的做法。早在之前，中国工程院院士钟南山便提出了“养生之道，莫先于食”的说法。可见，饮食在养生当中是起着多么重要的作用。 何为健康的饮食之道？钟南山便说出“三分饥和寒”的方法，通俗一点，便是人们常说的“七分饱”，其中关键的原则离不开“3个少”： 其一便是少盐。所谓的少盐就是减少盐分的摄入。但根据《中国居民膳食指南解读》的数据统计，中国居民每日摄入盐的平均量在10.5克，远远超出《中国居民膳食指南（2016）》当中的6g标准。要减少盐分的摄入，不仅是做饭途中少放点盐那么简单，更是要严格控制“隐形盐”地摄入，尤其是酱油、鸡精等调味品地添加。 其二是少吃。著名期刊《柳叶刀》曾发布研究指出：不当的饮食危害多，严重的可以致残甚至致死。少吃、懂得如何吃是当下保持健康的关键。但要注意的是，这里所说的少吃，并不是等同于“不吃”，而是要保持“七分饱”的标准。所谓的七分饱就是感觉“刚刚好”，有想吃的欲望，但把食物撤走之后，也会很快忘却进食食物。在进食分配上，早餐要以豆奶蛋果蔬为主；中午要以肉鱼禽为主；晚餐摄入的热量应最少，应以五谷食物为主。 最后一个便是少吃红肉。根据研究显示，红肉当中含有一定的肉毒碱和胆碱，而在人体肠道当中寄居的细菌能够将肉毒碱转化为二水氧化三甲胺（TMAO），从而增加动脉粥样硬化的病发几率。因此，牛肉、鹿肉、羊肉、鸭肉等红肉，应该在生活中减少食用。 |
|
|
