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我多年来潜心研习传统杨式太极拳大架、中架、快架以及松柔缠丝太极拳等功法，在坚持习练传统太极拳系列拳架体味珍贵的传统太极拳内涵与风采过程中，感受颇深获益非浅，如何通过练习传统杨式太极拳系列拳架，收到健身与增长功力的显著效果呢? 在学会和掌握以上传统太极拳系列拳架以及松柔缠丝太极拳和杨班侯太极拳基础内功丹田贯气法的基础上，可按照以下方法和步骤进行传统太极系列拳架的练习。以每天早晨90分钟左右的时间习练太极拳为例，首先松活周身要练丹田贯气法。面向正南开立步站好后调整呼吸，放松身心，摈弃杂念开始练杨班侯太极拳基础内功丹田贯气法，此功法是流传于河北永年广府镇的一种内功练习方法，也是提高太极拳功力非常有效的辅助功法，兼以养生健身效果极佳。通过练习这一功法能让气血将身体展开疏通周身所有气之通道打通气塞的地方，使气血畅通于周身，调动内气的运转。第二步开筋脉。先练85式传统杨式太极拳一遍，将身体练活、练松、练柔、练开、练整，用时约18分钟左右，此时周身筋骨己开气血己贯通，可进入第三步功力的练习，改练杨班侯太极拳(班侯拳)一至两遍约30分钟左右，在身体练开后练习此拳长功夫非常快，因为杨班侯太极拳其特点有多处可以发力练习，而且松活缠绕，盘架时走的有平圆、立圆、斜圆、姿势比较低、幅度比较大，上下有起伏、伸筋拨骨、左右旋转、非常精彩，练到柔和优美入境时只觉两臂发沉下盘稳固，双手十指浑厚膨胀有力、此时进入一个新的高深境界，使人心旷神怡、妙不可言，此境界应该说是锻炼身体，延年益寿追求的最佳效果，也是增长功力的必然过程。这里须提醒的是练功练到兴头时要留有余兴，停下来稍稍休息一会儿活动一下接着进入第四步功法松活弹抖、柔化刚发的劲力练习。改练松柔缠丝太极拳一至两遍（此拳架分为一路拳和二路拳2004年己由解放军卫生音像出版社录制了教学光盘面向全国出版发行)。在完成85式传统杨式太极拳和杨班侯太极拳（班侯拳）等功法练习的基础上，此时身体各部位筋脉己开，周身气血己贯通，就要用松柔缠丝太极拳进行柔化刚发的劲力练习。松柔缠丝太极拳其特点：古朴大方、姿式优美、舒展圆活、螺旋缠绕，寓健身、技击、观赏、表演于一身体现了早期传统太极拳的一种练法，讲究以意导动、柔化为主、化僵积柔、由松入柔、柔中寓刚、刚柔相济、松活弹抖、柔化刚发，在行气运劲上以缠丝劲、螺旋劲的锻炼为主、发力为辅通过缠丝劲的练法能够使全身内外一动无有不动，于同一时间内综合性地完成神经、骨骼、呼吸、肌肉、经络、循环、消化、泌尿系统的锻炼，一蓄一发、一呼一吸通任督二脉，培养充实自身元气，达到强身健体提高自身免疫力的目的。在练习松柔缠丝太极拳过程中可以说又进入了一个新的高深境界，你会感到通过练习松柔缠丝太极拳，在盘架过程中从尾闾沿三椎（胸椎、颈椎、腰椎）自下而上节节蠕动、丹田内转、气血鼓荡、外观其形如蛹似蛇，尤在水中畅游，使人心情舒畅、丹田充实、四肢倍感轻松有力，明显的出现丹田劲走四梢，四梢劲归丹田的感觉，此时可随心所欲进行松活弹抖、柔化刚发的劲力练习，以内崔外、内动外随、四肢归一、一身运手、发一发尝试一下发力的乐趣、锻炼一下打暴发力，但本人不主张发力过多，还是以柔化为主，要养浩然之气、养大于发这是练内家拳法的基本规律和常识，练完松柔缠丝太极拳后即可收功，休息一下如果还有余兴，这时可以练一下杨式太极拳小快式，此拳架非常珍贵，鲜为人知、知谱者甚少得此术者更不多也，是一套频临失传的珍贵的杨少侯传小快式太极拳套路，具有非常好的健身性、技击性、观赏性。本人通过长期习练此拳架体会颇深，要多练多悟才能掌握他的精髓内涵，凡见此拳架者无不惊叹其拳架之优美潇洒极其珍贵具有很好地研究和欣赏价值，杨式太极拳小快式独具特色，世面流传甚少同其他传统流派太极拳一样，实乃中华武术太极瑰宝。 本文为本人原创作品 如有转载请注明出处。 |
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