7 个简单的瑜伽动作，修复舒缓，释放压力！

好不容易，终于到下班时间，忙碌了一天的你，是时候给自己的身体做个spa了。

对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，长时间下去对身心健康会造成很大的伤害。

所以，控制压力对身心健康是至关重要的。

听说，瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。

它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。

适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。对于现在忙碌的上班族更适合不过。

下面，小编给大家分享几个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和。

同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。

动作-1

• 坐姿，可以借力坐于瑜伽砖上
  

• 延展脊柱向上，将右手放于腹部

• 左手放于左膝盖上，掌心朝上

• 闭上眼睛，做腹式呼吸

• 吸气，腹部缓慢隆起，呼气向内收

• 重复练习20-30次

动作-2

• 俯卧，双手放于胸腔两侧

• 呼气，臀部向后向上，双腿伸直

• 脚后跟尽量向下踩，延展脊柱

• 初学者可调短双脚到手的距离

• 保持2-3分钟

动作-3

• 仰卧，将瑜伽砖放于骶骨下方

• 缓慢抬起双腿向上

• 双手放于身体两侧

• 也可靠墙练习，保持2-3分钟

动作-4

• 坐立于垫面上，屈双膝，双脚并拢

• 在身体后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾

• 仰卧于抱枕上，双腿下方也可放瑜伽砖

• 保持2-3分钟

动作-5

• 坐立于垫面上，双脚打开适当的距离

• 将抱枕放于身体前侧

• 呼气向前向下，前额放在毛巾上

• 保持2-3分钟

动作-6

• 仰卧靠墙，在骶骨下方放于瑜伽砖

• 屈双膝，双脚并拢

• 双手放于身体两侧，保持2-3分钟

动作-7

• 仰卧，双脚打开略大于髋部

• 双手放于身体两侧，掌心朝上

• 闭上眼睛，冥想5-10分钟

以上体式主要以放松身体舒适为主，达到身体承受力即可。

初学者可降低难度，但同样也会有很好的效果哦~

在日常生活中，如果感到神经紧张时，也可以练习，有助于缓解精神压力，释放自己。

只要你一直在坚持，这就是一种前进。Namaste~