|
女性的寿命一般要比男性寿命长，寿命长的女性通常有四个共同点：
生活规律，月经规律 饮食健康，头发黑且浓密
情绪稳定，气色好 坚持运动，手脚不发凉
这4点占得越多，离长寿就越近，你占了几个呢？ 
那么，今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列，有助于稳定情绪，缓解经期疼痛，调养女性内分泌系统。 
长期坚持练习，女性手脚发凉的问题，也可以得到明显的改善，让你越练越年轻长寿，一起来试试吧： 动作1：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 仰卧在抱枕上，双腿自然分开 膝盖向下找地面，下方可以垫砖 保持1-2分钟
动作2：
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间 呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟，可以屈手肘在头部两侧 也可以向上伸展手臂，自然放松
动作3：
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方 跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开 将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上 双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上 如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯 保持1-2分钟
动作4： 
跪立在垫面上，屈左膝，伸直右腿 身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高 腿部下方也可以垫抱枕 呼气，身体向前向下 头放在瑜伽砖上休息 身体放松保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧 屈左膝，身体向右扭转 将腿放在瑜伽毯上 身体放松保持1-2分钟，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手侧平举，右腿在上缠绕左腿 身体向左扭转，保持1-2分钟 换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝 双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽 尽量保持大腿垂直垫面 小腿下方可以垫毛毯 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，保持1-2分钟
动作8： 
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 臀腰的部位可以放砖或者抱枕
双手放在腹部，感受呼吸
或者放在身体的两侧，闭上眼睛 保持1-2分钟
【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。 |
