十一假期到了，终于有时间可以好好的放松一下了，假期期间，小一特意大家准备了7个简单的修复瑜伽动作，在家就可以练习，可以帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。 动作1：
- 简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上
- 向上延展脊柱，将右手放在腹部
- 左手放在左膝盖上，掌心朝上
- 闭上眼睛，做腹式呼吸
- 吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收
- 重复练习20-30次
动作2：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 呼气臀部向后向上，伸直双腿
- 脚后跟向下踩，延展脊柱
- 初学者可以调整双脚到手的距离短一点
- 保持2-3分钟
动作3： - 仰卧在垫面上
- 将瑜伽砖放在骶骨的下方
- 慢慢的抬起双腿向上
- 双手放在身体的两侧
- 也可以靠墙练习，保持2-3分钟
动作4：
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 在躯干的后侧放抱枕
- 颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上
- 双腿的下方也可以放瑜伽砖
- 保持2-3分钟
动作5：
- 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
- 将抱枕放在身体的前侧
- 呼气向前向下，前额放在毛巾上
- 保持2-3分钟
动作6：
- 仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖
- 屈双膝，双脚并拢
- 双手放身体的两侧，保持2-3分钟
动作7：
- 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 双手放在身体的两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上的练习比较简单，主要以放松身体舒适为主，初学者可以降低难度，同样也会有很好的效果，日常生活中，如果感到神经紧张，也可以练习。 |
