手机玩累了？来一场 40 分钟的阴瑜伽补气凝神

为了自己和他人安全，大家要听话，乖乖呆在家少出门！那问题来了，看手机的时间比以前翻倍了！眼睛、脖子、手臂开始不舒服了吧？

肝眼相通，如果用眼过度，不仅眼睛发涩，而且会导致肝气不足哦！经常看手机肩颈长期保持僵硬状态，长期下来会得颈椎病。

放下手机，放一首静心的音乐，练一场补气凝神的阴瑜伽吧！

一场40分钟的阴瑜伽

补气凝神

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动作一：

• 臀部坐在折叠的毛毯上，简易坐

• 脊柱立直，双手放在下腹部
  

• 吸气腹部向外推手臂，呼气腹部向内收

• 保持3分钟

动作二：

• 双脚往两侧打开，双腿伸直，脚踝回勾
  

• 把瑜伽砖或者抱枕（枕头）放在额头下方
  

• 保持３分钟

动作三：

• 右腿弯曲，左腿伸直，上半身向前，额头放在抱枕和瑜伽砖上
  

• 保持3分钟

• 然后左腿也弯曲向后，上半身向后俯卧在抱枕上

• 保持3分钟

• 最后右腿弯曲睡鸽式，上半身俯卧在抱枕上
  

• 保持3分钟

• 换边重复以上练习

动作四：

• 哈巴狗式，左手放在瑜伽砖上，右手弯曲，额头放在手背
  

• 保持3分钟，换边练习

动作五：

• 趴下来，毛毯卷起放在髋部下方
  

• 小手臂平行撑地，额头放在瑜伽砖上
  

• 保持3分钟
  

• 然后小手臂下方垫上抱枕或枕头

• 保持3分钟

动作六：

• 趴下来，卷起毛毯放在髋部下方
  

• 双手在脖子下方左右交叉，掌心朝下，额头着地

• 保持3分钟，换边练习

动作七：

• 分膝婴儿式，脚趾并拢，膝盖分开，上半身躺在抱枕上，头转向一侧
  

• 保持3分钟

动作八：

• 仰卧，双脚踩地，与髋同宽
  

• 瑜伽砖放在骶骨下方

• 保持3分钟

动作九：

• 躺下来，双脚打开比肩宽，双手打开掌心朝上
  

• 休息5-10分钟

天气凉，练习的时候注意穿长衣长袖保暖哦，最后大休息术的时候盖上毛毯，关闭眼睛，让身体完全放松，去感受眼睛向下沉向地面的感觉。练完之后你会发现，看东西更加清晰了，也更加有精神了，心也没那么慌了哦！