【原】练瑜伽，阴瑜伽与阳瑜伽，到底有什么区别？

练瑜伽，大家可能都听说或者练过阳瑜伽，很多瑜伽老师，也会经常建议大家多练习阴瑜伽，尤其是阿斯汤嘎练习者。

这是为什么呢？为什么要练阴瑜伽呢？阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别？……相信这是很多伽人的疑问，不着急，我们一一来为大家解答！

一、什么是阴瑜伽？

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作

它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。

二、阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别？

1、练习的部位不同

阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。

2、保持的时间不同

阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤嘎一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。

3、练习的方式不同

阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。

4、练习的感受不同

练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。

三、为什么建议你多练习阴瑜伽？

其实，关于这个问题的答案，看完阴瑜伽与阳瑜伽的具体对比，大家就已经差不多知道答案了。主要有以下4点：

1、人体需要阴阳的平衡

最重要的一点，人体需要阴阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。

2、有效刺激副交感神经系统

阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。

3、疏通经络，缓解疼痛

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

4、保养人体的关节

如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要。

最后，再给大家分享一套适合初学者练习的阴瑜伽序列，注意每个动作保持3-5分钟哦！

1、简易坐+静心冥想

• 选择一个舒适的坐姿
  

• 双手放在双膝上方
  

• 吸气，脊柱向上延展
  

• 呼气，双肩放松下沉，坐骨坐实垫面
  

• 调整呼吸，静心冥想5-10分钟

2、悬挂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  

• 呼气，完全的放松脊柱、肩颈
  

• 低头，脊柱一节一节的向前向下
  

• 双手自然垂落，骨盆自然向前转动

• 双手在垫面上，或者互抱手肘
  

• 保持3-5分钟，然后仰卧在垫面30秒

3、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，将抱枕放在双腿的下方

• 屈双膝，双脚靠近但不并拢

• 双腿向两侧打开，脊柱完全的放松

• 向前俯卧，保持3-5分钟

• 然后仰卧在垫面30秒

4、扭转式1

• 仰卧在垫面上

• 屈双膝靠近臀部，抬起髋部

• 臀部向右侧落下，屈双膝靠近腹部

• 身体向左扭转，大腿与地面平行

• 保持3-5分钟，换另一侧

• 然后仰卧在垫面30秒

5、人面狮身

• 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

• 双手大臂垂直垫面，小臂压实垫面

• 吸气抬头胸腔打开，放松臀部和双腿

• 将抱枕放在腹部下方，保持3-5分钟

• 然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒

6、鱼式

• 仰卧在垫面上

• 将抱枕放在胸臀腿的下方
  

• 肩胛骨依然支撑垫面

• 双脚放在瑜伽砖上

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟，然后向右侧滚动

• 俯卧在垫面30秒

7、孩童式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

• 或者并拢都可以

• 呼气，身体完全放松俯卧向前

• 前额在双手或者抱枕上

• 保持3-5分钟

• 然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒