我们总说运动好，要多运动 这是为何？ 看看下面，在你停止运动的两周里 身体发生了哪些可怕的变化 你就清楚明白了 两周不运动，身体在变差 01.10天不运动，大脑就不一样了 
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现—— 平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。 老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，提高认知功能，预防老年痴呆的发生，并降低机体患慢性疾病的风险。 02.2周不运动，心血管功能下降1.8% 欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。 参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。 14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。 03.2周完全不动，肌肉力量衰老40年 
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。 这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。 04.停止运动2周，心肺功能下降10%多 据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。 最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。 不仅以上，从增加胰岛素敏感性减肥，到防三高、防癌、再到抗衰老多方面，运动都能发挥影响，且几乎没有副作用，堪称世间最好的药。 早上运动好还是晚上好？ 几亿人都选错了 
哪个好？当然是——早上！ 美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。他们发现—— 早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。 这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。 基于这个研究成果，研究人员认为，对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言，早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法。 接下来，重点来了，早上运动还有很多讲究—— × 别空腹晨练！ 晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显着增加，其过量会成为损害心肌的"毒药"，导致心律失常，甚至是猝死。 早上最好喝一杯牛奶，吃一些食物再晨练。 × 晨练别太早 
很多人认为既然是“晨”练，那肯定是越早练越好，特别有些睡眠质量差的老年人，非常早就起床运动，这其实是非常危险的。 清晨的空气质量相对来说不太好，且清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，易发生心血管意外。建议最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气那不错的情况下再去锻炼。 晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。 在这儿运动，不仅无益还加重动脉硬化！ 
在运动地点的选择上，你会有所注意吗？ 国际医学类权威杂志《柳叶刀》曾发表一项调查研究显示——英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查结果发现： 无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 因为，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。 运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境比较污浊，对身体肯定有害。 
那么，运动的最佳地点是哪里？ ☆☆☆☆ 如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。 ☆☆☆ 有绿植的小区，一些位于马路附近的小区，虽然绿植不如公园多，且有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。 ☆☆ 室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体，可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。 ☆ 如果不得不在路边锻炼，一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。 所以，室外运动的话，如果附近有公园、学校，即便是距离稍远，也走过去吧，毕竟健康最重要。 ——2019.09.27 丁香园论坛 | 
