老祖宗留下的传家宝（三）：腹式呼吸，内脏最需要的按摩

练习一辈子腹式呼吸的爷爷

爷爷今年八十九岁了,从我记事起,每天晚上收拾完农活,爷爷就开始跪香,就是点上一炷香,跪在垫子上一动不动,只有肚子一鼓一缩,每次都要一炷香的时间,大概四五十分钟.

爷爷只告诉我那叫跪香,现在才明白,那就是腹式呼吸.爷爷一辈子身体都特别好,可以说从来没去过医院.快九十岁还能轻松抱起一袋面粉!

腹式呼吸有一个特点,它消耗气血最少,而收获的是祛病延年的奇功.一分钟学会,一辈子受益.对于没有时间去公园锻炼的人,懒得运动的人,注意力不容易集中的人,真是一个天赐的礼物, 所以我整理养生功法的时候,一定要把腹式呼吸分享给大家.

说起腹式呼吸,要先了解一下横膈肌.

横膈肌就是胸腔和腹腔之间的膜状肌肉，位于胸廓底部，肺脏的下面,有如倒扣的“锅”状。其收缩时胸腔扩大，松弛时胸腔缩小.

因为它位于胸腹腔正中，上为天、心，下为地、肾，我们把它称之为人的生命线！这条线也就是太极图中间的那条弧线。

人的腹式呼吸，就是靠这条线的上下升降实现的，这叫心肾相交。所以说从腹式呼吸的状态中，就可以判断一个人的健康状况。

腹式呼吸,也就是吸气慢慢地鼓肚子，呼气慢慢地落肚子，如果你慢慢地吸气，能把肚子鼓得像怀胎八月那样大，那就说明你的肺活量很大，你的横隔肌不是病态的僵硬死板，而是很柔软，很健康。如果你做腹式呼吸时鼓不起肚子来，那就是你的横隔肌处于僵硬死板的病理状态。当一个人心肾不交、上气不接下气时，也就是吸气吸不到小腹时，那就是可能到了生死离决的时候了。这就是为什么人死之前都是呼吸很浅的道理。所以说，我们认为胸式半肺呼吸就是半条命，不会长寿，而腹式全肺呼吸才是一条命，才能长寿！

好好习练腹式呼吸自救吧——行站坐卧，不离这个！它是十全大补、脱胎换骨、返老还童、起死回生的最大秘诀！

我们身体内脏的结构和脏器的功能是这样的:

大肠和小肠占据了腹腔的大部分空间.

据研究,体温保持在37°C的女性要比体温在36.5°C的女性更容易瘦，因为前者的肠道温度相对高.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出肉肉来，就是这个原理。

所以改善肠道温度，最简单的方法就是进行腹式呼吸，通过横膈膜让内脏器官都运动起来。

吸气时,腹腔隆起,横膈肌下降.吐气时,腹腔收缩,横膈肌上升.

与我们日常的胸式呼吸相反.胸式呼吸是肋骨和胸腔为主的活动.而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式.

区别在于横膈肌运动的方向和幅度的大小.

横膈肌运动幅度加大,就会推动挤压腹腔内脏,使其蠕动,如同为内脏做按摩一样.

腹式呼吸的方法:

1.身体放松,意守丹田,用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。

2. 将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。

要点:

呼气时小腹内收，上提，感觉肚脐贴向斜上方的脊柱，尽量把肺内的气体排尽；每次呼气后小腹自然地隆起吸气；而整个过程中呼气是最重要的，呼气是主动的，而吸气是自然进行的，是自动的；这个呼吸过程犹如把我们的肺当成气球一样来利用，吸气时气入肺的底部，肺下沉挤压下面的胃，胃又向下挤压横膈膜，横膈膜下沉变成向下的拱形挤压肠脏，从而使小腹拱起，而呼气时要尽量的收腹，使横膈膜恢复向上的拱形挤压胃和肺，从而把肺内的气体完全排出体外；如果气体不能完全排出体外，会有一部分的二氧化碳留在体内产生酸性碳酸根，使身体呈酸性体质亚健康状态！所以腹式呼吸最重要的应该是呼气过程！

腹式呼吸怎么调节身体？

1肠胃

人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；

另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

2肺

腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

3改善脾胃

可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4安神益智

腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。

因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。

5消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。

6治疗头痛

氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。

7促进盆腔血流

腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。

最后分享一下我自己练习的心得,偶尔失眠的时候,练习几分钟的腹式呼吸,很快就进入梦乡.还有对便溏也有奇效,大家不妨试试.我个人理解,不用把它当作气功来神秘化,就是一个鼓肚子瘪肚子的运动过程.忙忙碌碌的工作都是消耗气血的,真的需要每天抽出一定时间,专心致志和自己的五脏六腑对话,你的身体就会给你意外惊喜的回应.