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你早上起来第一件事，是先刷牙还是先喝水？你每天上班走哪条路？到办公室，你是先泡茶还是和同事聊天？晚上你几点睡觉？…… 人类每天的活动中，有超过40%是习惯的产物。几百年来，人们对习惯百思不得其解，直到过去20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员才真正了解习惯的运作机理，更重要的，他们发现了改变习惯的方法。 耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士、《纽约时报》商业调查记者 查尔斯.都希格的《习惯的力量》：教我们弄清楚了习惯运作的原理，好习惯是可以替代坏习惯的，即习惯是可以被改变的。 查尔斯.都希格的《习惯的力量》 查尔斯.都希格的《习惯的力量》，被入选FT/高盛2012年度商业图书，荣获2012年亚马逊网站编辑推选的十大畅销书之首，曾高居2012年《纽约时报》畅销书排行榜第二名。 本书作者综合了近20年科学家与商界对于'习惯学'的研究，包括几百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及几十家企业的实践研究结果，分成三部分来探索个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯。这里我主要和大家讲讲个人习惯。 那么习惯是如何运作的呢？ 我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。 第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。 第二步，存在一个惯常行为，可以是身体、思维或情感方面的。 第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。 慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。 比如我们每天习惯走的上班路线，是不假思索的，潜意识的，无需刻意的。但你在刚刚去某个新公司上班时，你选择的路线一定是最节约时间的，这样你可以多安排时间睡觉或做些家务，避免因迟到给自己带来经济或形象上的影响。有了这些奖赏作为暗示，那么，你选择的上班路线就成为了你的惯常行为。如果某一天，你跳槽到另一家更高薪酬待遇的公司，那么又会重新建立上班路线。这个上班路线之后又成为你的惯常行为。所以，习惯是我们可以深思后作出的选择。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意参与决策过程。所以，除非你可以对抗某个习惯，或是意识到应该建立新的习惯，否则该行为模式会自然而然地启动。虽然某个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。 习惯一定有着暗示和奖赏，能够满足你。有些坏习惯，可能短时间内满足了你，但是长时间的坏习惯对你一定是有损害的。了解暗示，改变奖赏，既而改变你的惯常行为，改变坏习惯。 习惯不能被消除，却能被替代。只要掌握'习惯回路'，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用'习惯的力量'，就能让人生与事业脱胎换骨。 例如，你想戒掉工作时吃东西的习惯，那你就要想想，奖赏是消除饥饿感，还是让自己不再觉得无聊。如果你只是想放松一下，那你能轻易找到替代的惯常行为，比如说快步走，或上网浏览3分钟，这能提供同等的休息机会，而不会让你变胖。 如果你想戒烟，就问问自己：吸烟是因为喜欢尼古丁，能获得强烈的刺激，还是因为它是你日常生活解压的一种方式，还是社交方式的一种？一些研究表明，如果你吸烟是想获得刺激，那午后摄入一些咖啡因，能提高你戒烟成功的概率。超过1/3对已经戒烟者的研究发现，找出他们与香烟相关联的暗示和奖赏，然后选择具有相同回报的惯常行为来替代，更可能让他们成功戒烟。比如说吃一片尼古清，做几组快速的俯卧撑，甚至仅仅是花几分钟伸展放松一下，都能达到这个效果。 如果你想改变一个习惯，你必须找到另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。比如一个懒癌患者，要想改掉懒惰，会去加入'自行车俱乐部'、'徒步登山驴友'等等。 依靠习惯的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企业能够重整旗鼓，高中辍学生也能够当上成功的经理。作者用案例，从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释习惯的奥妙，让读者了解行为如何变成了习惯，而习惯又如何改变人的命运。 |
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