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易筋经是一种健身目的十分明确的养生套路，「易」的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；「筋」指筋脉、肌肉、筋骨、筋膜；「经」为方法，练习「易筋经」时心境应保持恬淡虚无、精神内守、意守丹田、全身放鬆，并採取顺式或逆式腹部呼吸，保持呼吸符合细、长、静、慢、匀的原则。 随著习练易筋经时间与个人的体悟不同，约略可分为三个层次。 第一阶 : 全身放鬆、气沉丹田，勤练功法达到舒筋活血、开关达节的效果。 第二阶 : 将意念放在各式动作及其对应经络，感觉经络贯串、伸展、曲张、开合及气血运行的过程。 第三阶 : 达到一定层次后，练习时清心专一、心中无念、完全放空，由各式动作自然导引，在无意识状态下仿彿功法炼人而非人练功法，全身经络气血得以畅行无阻。 「易筋经」从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法，实际上它更是一种十分经典的气功功法。 各式动作要领说明: 预备式：併步合掌问讯 开步涵胸调息，平行步两脚与肩同宽、虚领顶劲、沉肩坠肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、开胯圆裆、膝关节微曲微张、全身鬆沉、重量平均落于两脚涌泉穴。 第一势：韦驮献杵第一势。调息后两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，掌心相对，肩、肘、腕在同一平面上，静立调息。 第二势：韦驮献杵 两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；按掌，掌心向下；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖上翘，掌向外撑。 第三势：韦驮献杵 双手上举，掌心向上，两中指相对；仰头，目观掌背。舌舐上齶，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放鬆。 第四势：摘星换斗势 左转腰胯双手向左微盪左手定位于命门，右转腰胯右手向右后左后向上伸展，手心朝上，脸上仰眼观右手背，左转腰胯右手随转至左后又后方，头随腰转，脸上仰眼观右手背，腰胯转正，眼随手转至中线徐徐落下，换左势左右交换伸展。 第五势：倒拽九牛尾势 双手交措于前胸，提右脚前跨一步，屈膝成右弓步，双手平立掌向外延伸。双手握拳，重心移往后脚往右后转动腰胯，右手握拳屈肘双目观拳随而转之；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于命门后方，回正收腿换左势左右交换伸展。 第六势：出爪亮翅势 两手于两腮旁往前缓缓弯腰，十指用力分开呈虎爪状爪朝前伸展，两眼怒目平视前方，腰胯缓缓回正双爪变掌相合于头顶。 第七势：九鬼拔马刀势 双掌朝上往两侧延伸，收回右手中指置于左耳中心，左手置于命门；身体向左下放弯腰伸展左脚实右脚呈虚成抱颈状，身体缓缓直立腰胯向右后往左后伸展，眼隋腰朝上方凝视如拔刀，左转腰胯头眼随左上方凝视伸展，回正收腿换左势左右交换伸展。 第八势：三盘落地势 左脚向左横跨一大步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手屈肘翻掌向上，两手翻掌向下手臂外撑。动作随呼吸进行，吸气时放鬆，呼气时身型往下鬆沉，反复三次。。 第九势：青龙探爪势 左脚向左横跨一大步，成大马步两手成仰拳护腰。上体左转右手向左前方伸探，五指随丹田向右侧旋转后握拳，身体回正成大马步两手成仰拳护腰，换右势左右交换伸展。 第十势：卧虎扑食势 右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前方转右后方再转前方，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食，换左势左右交换伸展。 第十一势：打躬势 双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；身体挺直，目向前视，头如顶物；直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地，缓缓回正恢复直立。 第十二势：工尾势 双手仰掌由两侧徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指相合上托，上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目，腰胯缓缓左转头容往左后凝视后回正，腰胯缓缓右转头容往右后凝视后回正，缓缓恢复直立十指相合上托，往两侧落下归原。 收势 : 双手后仰吸气，往两侧向下由内往外旋转呈玉女弄环状，呼气顺势放鬆下蹲，缓缓吸气起身，调息併步，合掌问讯。 |
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