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闭上眼睛，翻来覆去却总是睡不着； 脑子异常清醒，既疲惫又焦虑； 从天黑等到天亮； …… 这些感受，相信「失眠」过的你一定也经历过。 失眠不仅会给我们的生活带来极大的困扰，还可能引发严重的健康问题。 我们为什么会失眠？面对失眠，我们又该怎么办？今天就来聊聊这件事。  什么是失眠？ 失眠 是患者对于睡眠质量和时间的不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。 根据分类标准的不同，失眠可以分为多种不同的形式： 持续时间 按照失眠发生的时间来划分，失眠分为3种：
表现类型 根据失眠的表现类型来划分，分为入睡困难、维持睡眠困难、觉醒频繁、多梦易醒以及睡不解乏等常见的几种类型。  我们为什么会失眠？ 失眠是一种慢性疾病，造成失眠的原因通常分为3大类： 躯体疾病导致的失眠 比如高血压、糖尿病、慢性疼痛、肿瘤患者术后放疗、化疗、甲亢、甲减等躯体疾病在后期都可能继发失眠。 2 精神心理因素引起的失眠 比如焦虑症、抑郁症、神经衰弱，甚至是更严重的精神分裂症、双向情感障碍等一系列的精神心理疾病都可能导致失眠，且这部分因素的占比高达60%。 3 原发性失眠 目前找不到发生原因，主要分为3种：心理生理性失眠、主观性失眠及短暂性失眠。  长期失眠会有哪些危害？ 失眠目前是一个非常普遍的社会问题。 根据中国睡眠协会的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。 也就是说，每3个人里就有1个人经常失眠。长期失眠，更是对人体精神及身体的双重折磨： 1、影响生活质量 长期慢性失眠的患者，会出现头晕脑胀、反应迟钝、注意力无法集中等症状，严重影响到社会功能及社交，生活质量大打折扣。 2、免疫力减退 睡眠不足会让人体的免疫力下降，而免疫力一旦低下，细菌和病毒就更容易入侵人体。 3、加速人体衰老 失眠会让人体生物钟发生紊乱，从而加速人体衰老。 4、导致多种重疾 失眠的时间一长，就可能导致各种严重疾病，如心梗、脑梗、中风等，甚至造成猝死。 除此外，长期失眠还可能继发抑郁或焦虑情绪，甚至出现一些精神症状。  如何治疗严重失眠？ 对于严重失眠的患者，常常需要采取综合治疗，主要包括： 心理行为治疗 心理行为治疗对于成人失眠具有良好效果，包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。 P.s. 心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状，这种治疗方法需要专业医生的参与。 02 药物治疗 常用的有安眠药（如苯二氮类受体激动剂、褪黑素受体激动剂）和具有催眠效果的抗抑郁药物。 特别提醒  药物的使用需要医生全面的分析与评估，切记不可滥用，否则可能出现耐药性、成瘾性、认知功能损害、肌肉松弛等副作用。  如何预防失眠？ 想要预防失眠，日常就应当培养良好的生活习惯： 1、养成健康的饮食习惯 三餐安排适当、规律健康饮食，避免过饱过饥；切忌饮用酒、咖啡、浓茶等兴奋性饮料。 2、调整作息习惯 按时就寝起床，养成规律性的作息习惯。 3、创造舒适的睡眠环境 降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激。 4、积极锻炼 定期进行体育锻炼，但运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大。 5、培养正确的入睡习惯 睡前尽量不玩手机、看小说、聊天等，降低睡前兴奋度。 总结来说，培养良好的睡眠行为及作息规律，才能更好地帮助我们摆脱失眠困扰。但若长期存在严重失眠的情况，一定要及时到医院进行相关检查！  —医生介绍—  |
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