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建议补充：藤黄果、武靴叶、甲壳素、罗汉果、绿藻、螺旋藻、昆布、鹿茸、啤酒酵母、唐辛子、白肾豆萃取物、大豆卵磷脂、大豆萃取物、燕麦、玄米、普洱茶、月见草油、卵黄油、苹果醋、豆浆 身体概况 许多爱美的女性为了减肥，不择手段的节食或服用泻药、禁药来达到减肥的目的，医界研究指出，不当减肥者约有95%可能很快复胖，还可能引发厌食症、暴食症、虚弱症或发育不全等后遗症，也可能变得个性沮丧、易怒或人际关系失常。 长期节食会造成基础代谢率下降，当摄取热量低于人体基本需求时，为了维持正常生理运作会调整基础代谢率，使得代谢率下降，以减少人体的基本热量消耗。 等到恢复正常饮食后，由于代谢率下降会吸收过多的热量，不仅容易复胖，也可能出现感冒、腰酸背痛及营养不均衡等症状。 若是在短时间内急速减轻体重的不正当节食，受到荷尔蒙代谢的影响，引发停经或经期混乱等情形，甚至因为水分大量流失、营养素摄取不足、肌肉蛋白质分解等，造成体内新陈代谢不正常，严重时造成暂时性的肝、肾功能失调，进而影响肠胃功能，发生消化不良或肠胃疾病，以及皮肤变得粗糙、冒痘痘等情形。 营养需求 专科医师认为，均衡饮食加上多运动，才是减肥的不二法门！ 只要饮食的营养能够均衡，身体才能够发挥正常的机能。 美国心血管协会公布一项调查结果显示：全麦食品是减肥者最健康的主食！ 全麦食品富含蛋白质、矿物质、纤维素、维生素B群，有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化等。 另可多补充膳食纤维（未精制全谷类、豆类、蔬菜、水果等），不仅有助于减肥，也能加强肠道蠕动，将毒素及宿便排出体外，同时降低心血管疾病和糖尿病的危险。 至于以运动减肥者，除了要注意选择合适的运动项目外，以中等强度运动量为宜，并要持之以恒。 注意事项 减肥的两大原则是减少摄入并增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动，既能以健康的方式减重，又能缩短减肥的时间。 世界卫生组织提出健康减肥三大标准： 不饥饿、 不腹泻、 不乏力。 不饥饿就是要有足够的营养，不要一味只专注于减肥，最后减出厌食症； 不腹泻但要有正常的通便，市面上一些减肥食品会造成水便，使人脱水，加速减低人体免疫力，爱美的人要吃减肥食品，需小心谨慎； 不乏力就是减肥过程不减体力或精神，不损害器官及神经系统。 多补充维生素E（小麦、芝麻、韭菜、菠菜、葵花油、杏仁果等）、维生素C（花椰菜、柑橘、草莓、哈密瓜等）及β-胡萝卜素（胡萝卜、芦笋、大蒜、南瓜、番薯等），有助于减肥者维持均衡的营养。 |
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