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水果，是我们生活中最常食用的食物之一，富含维生素和水分，再加上或酸或甜的口味，使得深受大众的喜爱。然而，不少高血糖或在减肥的朋友对于甜甜的水果也是心存警惕，担心一不小心甜度超标，那么有没有什么糖分较低的水果呢？ 我们知道，水果中富含水溶性维生素成分和多种矿物质，不但膳食纤维丰富，还有抗氧化物质，一定程度上能够起到延缓血管衰老的作用，但水果也不是吃得越多越好的食物，因为水果中富含糖分，包括果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖，如果在短时间内摄入过多高糖分水果，会对血糖有所影响，特别是糖尿病和高血糖患者，更是应该选择血糖更稳定的时候来吃，以低糖分水果为主，并且不宜一次过量食用。 市面上大多数水果的含糖量都不算高，基本维持在15%以下，像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，所以在减肥期间也都可以吃。至于像番茄、黄瓜这类既可以做蔬菜又可以做水果的，热量更是非常低，多吃点也没关系，还能够对减肥时期容易饥饿的问题有个缓冲。 喜欢吃甜又怕水果糖分高的人，可以选择草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等，这些水果的糖含量都比较低，不到10%。柚子、杨桃、杨梅等是属于比较酸甜又低糖分的。 并没有太多甜味的火龙果和人参果含糖量分别为11%和18%，糖分含量比起那些吃起来甜的水果还要高，而酸甜的百香果、山楂以“酸”作为掩护，迷惑人让人产生误会，实际上它们的含糖量也分别为11%和22%。 另外，要当心一些含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等，这类水果的含糖量和热量都稍微高一些，但也并不是说减肥人士或者糖尿病患者就绝对不能吃，而是吃的时候要计算好热量和糖分，适当吃一些也是对身体有好处的。 总结来说，无论你是处于减肥状态还是高血糖，大多数水果都能吃，但水果制成的果干、蜜饯含糖量和热量都非常高，即使是作为零食吃也要注意摄入量。 |
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