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减肥是需要付出一定的努力，才能有收获的，有的人在目标的时间里面1斤没瘦，有的人就能在目标时间里面从200斤瘦到100斤，这些都来自你的自律和付出的努力最好的回报。
总有人想走捷径，尝试一些未经科学证实是否可行的减肥方法。今天我们就来一一击破这些流言偏方，防止大家再次踩坑！
三四十度的高温天气，人难免会没有胃口吃饭，但对于鲜甜多汁的水果，我们却依旧爱不释手！ 水果无油无盐，许多减肥人士就认为吃水果可以助于减肥。有的人甚至把水果当作正餐，这完全是一个减肥误区，减不了肥反倒会增胖，严重还会损伤身体！
水果的高低热量之分只要是水果，热量就是低的吗？ 水果中也含有糖分，而糖分也是导致我们长胖的成分之一，所以水果的热量也不低！水果的糖分可以分两个范畴，含糖量以及GI值。 每百克含糖量：这是主要参考指标，糖是水果中最主要的能量来源。含糖量越高，能量越高，胰岛素分泌越剧烈，对减肥和控血糖人群都不好。 升糖指数 (GI)：升糖指数的标准值为葡萄糖的100。升糖指数高的水果，会让我们血糖飙高，胰岛素剧烈分泌，胰岛负担加重。这对于控制血糖人群更有参考意义。
吃起来不甜=含糖少？水果的甜味来自果糖，不甜只能说明果糖含量低，但水果通常还含有淀粉等碳水化合物，食用后也会在体内转化为糖分，导致肥胖。 在减肥圈长期流行吃牛油果，牛油果吃起来没有味道，但它的脂肪含量却十分高，可以称为是水果界中的头号肥胖杀手！
一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，才能归属到低糖水果类别。像柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、黄瓜、西红柿等，此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，它们都属于低糖水果。 含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、木瓜(7.0克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者。 相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、枣都属于高糖水果，每天食用量最好不要超过100克。
水果减肥法的坏处严格控制摄入量的“水果减肥法”其实与节食减肥无异，为的都是让身体减少摄入热量，而节食的危害大家也应该清楚。 1：营养单一，长期吃会营养不良 水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。 蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。正常人每餐的膳食都应该是肉类和蔬菜类结合，最好加入适量豆制品。
2：吸收得快，容易增强饥饿感 大部分水果吃下去后饱腹感是不强的。譬如西瓜，水分多，糖分高，容易吃多，基本上去一趟厕所就消化完了。 水果中的果糖被人体吸收后，饥饿感马上就上来了，这时候会想要吃东西，到最后就会引发肥胖问题。
不管是为了健康，亦或是为了减肥。大家在进食新鲜水果的时候，请不要忘记摄入适量的优质油脂和蛋白质，保证了营养均衡，才能更好地帮助减肥哦！ |
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