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不保护膝盖,40岁就只能告别自行车了!

 newzhang0 2019-11-21

首先,请大家原谅力量哥给本篇文章起了这么一个标题。

虽然标题有些夸张,但是也是为了让大家知道保护膝盖的重要性,要不然你真的可能就会告别自行车了。


通常来说,膝盖运动损伤有如下几种情况:

1、膝盖区域大腿内侧疼痛,并不是持续性的,往往是改变姿势时疼痛,这通常是大腿内侧韧带拉伤。这属于骑行姿势不正确导致的运动损伤,像外八字腿导致的骑行姿势不正确都是诱因。

2、膝盖区域靠上接缝处胀痛或刺痛,这通常是由于大力踩车或者摇车导致肌肉和肌腱劳损,常见于爬坡之后。

3、膝盖内侧软骨组织损伤,运动时膝盖内有异物感和胀痛感,前后左右摇动膝盖骨会疼痛加剧。这说明已经伤及膝盖,需要接受物理辅助治疗。


几种较容易造成受伤的情况

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。

2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

5、坐垫高度过高或过低。

6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。

7、膝盖的伤患没有及时治疗。

8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。


最后,提醒大家骑车要适量,不要过度。避免长时间或者不间断骑行,时常保持膝关节的休息时间。

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