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崴脚在生活中比较常见，特别是当走在凹凸不平的地面上时，由于不够谨慎小心，很容易发生崴脚。一次问题不大，但是如果习惯性崴脚就要注意了。 为什么崴脚会有惯性? 一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时候，缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置，脚踝部位的韧带拉伤，皮层出血，出现肿胀。在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次歪伤为习惯性崴脚！ 有研究表明，既往扭伤过踝关节的人，再次扭伤的风险会增加两倍。其原因主要有两方面： ■一是扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤 ■二是踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，从而增加受伤机会。 要想防止二次扭伤，骨科医生教你3招 ■按照损伤情况，配合医生进行减少负重、支具制动，甚至手术等治疗，要促进关节稳定性的修复。 ■加强下肢运动，不仅是伤侧，对侧肢体也要进行锻炼，从而提高运动协调性。 ■注意生活细节，比如，在湿滑地面上小心行走；在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。 不可忽视的几个崴脚的复健动作 1.改善柔韧性 对我们小腿上的肌肉：腓肠肌，比目鱼肌，胫骨前肌，胫骨后肌，胫骨长短肌进行自我按压的方式放松（泡沫轴，拉伸） 力量训练：弹力带踝外翻 2、冷敷 前24小时应冰敷，每次20分钟左右，避免冻伤，有条件者每小时冰敷一次，伤后24-48小时，一天冰敷3-4次即可，每次20分钟。 切记前24小时出血活动期不可热敷或者揉搓，否则会加剧局部的损伤和肿胀。 3、制动、休息：受伤部位不要再着力，避免加重原有的损伤，休息制动可以减少伤后局部的肿胀。 4、抬高患肢：回家休息或在去医院的路程中，应抬高患肢，超过心脏高度，减少损伤周围组织的渗出，可减轻肿胀的程度。 处理不当会增加恢复时间，甚至加重损伤，另外紧急处理后，有条件者应去医院就诊，根据医生的判断配合相应的治疗。 若冰敷，休息，吃了止痛药后或伤后5-7天没有好转应及时就诊。 |
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