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俗话说，好睡眠，胜过吃补药！ 好的睡眠，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要保障。 每个人，每天都是要睡觉的，但是，很少有人关心睡前的一些禁忌。 其实，晚上睡觉前，如果能保持一些良好的习惯，会给身体带来很多益处。 晚上睡觉前，有这5个习惯的人，恭喜身体比较健康，易长寿1、睡前排尿 通常来讲，人体即使在睡眠的过程中，尿液也会不断产生。 此时，很多人不愿意起夜排尿，这就给膀胱带来了很大的压力，影响其功能。 所以，睡觉前的第一个好习惯，就是排空尿液，避免因为尿液反流，引起的一系列感染。 2、睡前好心情 有关研究指出，人在睡觉前，会对一些糟糕的经历，记忆深刻； 这便会导致，那些由糟糕经历所引起的愤怒，生气，烦躁等画面，会更为长久地出现，甚至还会在梦中经历。 长此以往，很容易造成失眠，多梦等现象，不仅影响睡眠质量，还会给身心带来损伤。 因此，睡觉前，一定要保持良好的心情，及时调整不良的情绪。 3、睡前右侧卧 相关报道发现，人们最好的睡眠姿势，是向右侧卧睡。 这样的话，人体全身的骨骼，以及肌肉，便会处于一种自然放松的状态；比较容易睡着，也较为容易消除疲劳。 所以，在睡觉前，最好摆好方向，向右侧卧睡，以提高睡眠质量，促进身体健康。 4、睡前泡脚 中医认为，脚，是人体的第二个心脏，睡前泡泡脚，胜过吃补药。 睡前泡脚，能够清除人体血液垃圾，起到清洁血管的作用，还能有效提高身体的免疫能力。 所以，建议每天睡觉前，用热水泡脚，持续20-30分钟左右，养生效果很好。 5、睡前散步 俗话说，饭后百步走，活到九十九。 我们都知道，饭后散步，有助于身体健康，但是饭后不宜立即散步。 因此，我们可以选择在睡前进行散步。 在睡觉前，平心静气地散步15分钟左右，有助于促进身体的血液循环，提高入睡后的睡眠质量。 想要健康，更长寿，做好这三件事！一、关于饮食 1、每天一份生蔬菜 一项研究曾指出，如果每人每天至少能吃一份生蔬菜，可以延长寿命1-2年。 生蔬菜，是指不经过蒸煮，炒炖等方式。 如此，蔬菜中的抗氧化剂，便不会过量消耗掉，经常吃生蔬菜，更加有益身心健康。 2、每天一杯养生茶 喝茶，不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。 每天喝一杯养生茶，白谷丁桑叶茶，不仅可以抗衰老，对健康也大有益处。 桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。 现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。 另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。 白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。 将桑叶和白谷丁搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。 3、每餐七八分饱 《黄帝内经》中讲到：饮食自倍，肠胃乃伤。 意思是说，如果一个人，长期贪多，求饱； 不仅会给肠胃增加负担，影响消化吸收功能，还会损害身体健康。 所以，日常生活中，合理饮食，要记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 二、关于兴趣 1、阅读 生命在于运动，更在于“脑运动”！ 而阅读，是脑运动最佳的方式。 古人曾讲，生活中没有书籍，就好比没有阳光。由此可见，阅读的重要意义。 日常，要培养阅读的兴趣，多看书，多用脑，能促进脑细胞的新陈代谢，强化大脑功能。 另外，阅读还能增加学识，有助于自身情绪的调节，助力健康长寿。 2、交友
生活中，有了朋友，生命才会显出它全部的价值！ 日常多交一些优质的朋友，能让生活更加充实，并且提高生活的质量。 所以，想要身心健康，要多与朋友交流，多参与集体活动，丰富自己的生活。 3、听音乐
从古至今，中国的医学家都认为，音乐，对于身心健康，疾病的防治，能够起到很大的助力。 所以，日常生活中，要多培养听音乐的兴趣，不论男女老少，多听音乐，利大于弊。 需要注意的是，选择音乐方面，要选择节奏缓慢，抒情的音乐；过于动感，悲情的音乐反而会适得其反。 三、关于运动 1、仰卧起坐
日常坚持仰卧起坐，对身体大有益处； 能够加速身体血液循环，起到延缓衰老的作用。 建议：每日一次，每次坚持做20-30个即可。 2、散步
散步，是最为简单的一种运动方式，对身体的要求并不高。 只需要迈开腿，走一走，就能够起到健胃消食，锻炼身体的作用。 另外，每天坚持散步10-30分钟，还能够有效提高身体的抗病能力，促进健康。 3、挥拍运动
有关研究发现，挥拍运动，即羽毛球，网球，乒乓球等，会降低47%的死亡率。 另外，坚持挥拍运动，能够促进大脑快速紧张的思考，有健脑的作用； 同时，也能让眼睛进行调节运动，有效促进眼球组织的血液供应和代谢。 以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！ |
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