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太极推手通过根，到根，到根三步功夫。这三个步骤揭示了功夫的发展规律、练习方法和注意事项。现在每一步的介绍如下: 一根自己 欲学功夫，必先求根。太极功夫的第一个问题是根植于自己，因为根植于自己是所有功夫的根源。如果你脚下没有根，你就不能强迫自己。太极推手，就像其他任何东西一样，是没有基础的。没有根基的树是枯的，没有根基的建筑物是斜的。太极推手如果脚没有根，就会像没有根的浮萍，随波逐流，无法承受冲击，不仅不能发出整体的力量，自己也很难站稳。身体一旦受到外力的作用，就很容易跌倒。怎样才能建立自己的根?最好的办法是练习静桩。正如王相斋在《一拳的正道》中所言:“欲善其事，必先立桩而变力。”软弱的人刚强，软弱的人有灵性。“太极推手常用的静桩有13种。即环桩、太极桩、伏虎桩、推山桩、塔桩、四象桩、长顶桩、托持桩、托天桩、三体桩、二仪桩、七星桩、五行桩。 十三静桩是太极拳的一种内操方法，是一种身体姿势，保持一定的精神状态，静站练习。经常练习站姿可以达到身体放松、神神安然、呼吸均匀顺畅、血液流动、肌肉骨骼柔软、肌肉升温、经络疏通，使神经系统得到充分的休息、调节和锻炼等效果。还能促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病、强身益智的目的。站立桩既能平衡人体的发展，调节和增强人体的生理功能，又能增强人体特有的内在力量。站桩能储存全身的力量，为推手、技巧奠定良好的基础。因此，在拳击运动中有这样一种说法:“百试不如一停”，“拳中无叠步，屋中无栏”。在拳击理论中，也有一个精彩的论点，“为了获得打人的技能，必须从站在一堆力量开始，从而把弱者变成强者，把弱者变成精神”。可见，立桩不仅能增强地基的体质，稳定地基，而且是提高地基承载力的有效方法。 1、钢管杆 无极桩又称天然桩，是太极拳的重要方法之一，历代拳手认为它是太极拳的基础。李泉说:“太极是无限的。”当练习这一桩时，身体处于高度放松的状态，意义和形式和谐，阴阳和谐，没有形式。这是一个平衡和和谐的内在运动。常坚持立杆，能收到生命力的培养，放松身体，稳固身体重心，纠正身体姿势，增强腿部力量的作用和健身强身的效果。 2、太极桩 太极桩又称三圆桩，又称圆桩。它是太极拳打桩技术中最重要的方法之一。经常站着打太极拳，可以收到正确的身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强双手力量，提高听力效果，收到健身效果。 3.Fuhu桩 伏虎桩又称球桩，是太极拳常用的方法之一。常站卧桩能收到正确的身体姿势，增强双腿的力量，稳定身体重心，加强双手的力量和双手的听力，收到健身强身的效果。 4. 推山桩 推桩又称朝阳桩，是太极拳的重要方法之一。常推山桩，能稳定地基，增加能力，提高双手听力，收到强身健体的效果。 5. 塔桩 塔式桩又称大字桩，是太极拳的重要方法之一。常站塔桩，可稳定地基，增加两腿两臂的力量，使身体放松，体态挺拔，起到健身强身的作用。 6. 四象成堆 四项桩又称四项桩或侧推桩，是太极拳的重要技术之一。通常四头大象站桩,可以稳定的基础,增加两条腿两臂的强度和整个整个身体的力量,使身体高度放松,正确的姿势,改善两只手倾听技巧的力量,获得健康强壮的身体的影响。 7、渗透顶桩 渗透桩又称叠桩或叠桩，是太极拳的重要技术之一。经常站过桩顶，可以稳定地基，增加双腿的力量，可以使空气充满，全身高度放松，起到健身强身的作用。 8、支持桩 持有股份，也称为提高丹桩，是太极拳的重要方法之一。常站立扶桩，可稳定地基，增加腿部力量，使空气充满，收到健身强身的效果。 9、支持天柱山 拓天术是太极拳的重要方法之一。经常站在支撑天桩的地方，可以稳定地基，伸展身体肌肉和骨骼，使身体内的气体畅通，可以收到强身健体的效果。 10. 三桩 三体桩，又称台阶桩，又称摆手琵琶桩，是太极拳的重要技术之一。常站三体桩，能稳定地基，改善身体的平衡，为虚体和实体感应，增加力量，增强倾听双手力量的能力，起到健身强身的作用。 11. 两个仪器成堆 二器械桩又称阴阳桩，又称支桩，是太极拳的重要方法之一。常站立双器械桩，能稳定地基，增强双手的力量和双手听音的保健作用。 12. 七星级桩 七星桩是太极拳中最重要的方法之一。常站在七星桩上，能稳定地基，使体内的力量充分出体，提高技能，收到健身强身的效果。 13. Five-row桩 五行桩是太极拳和太极拳推手中最重要的方法。它是一种既不弓也不马，介于弓与马之间的桩法。它也是太极推手的基本框架。它根据太极推手的要领，把身体的各个部位摆成一个完整的姿势。在推手的过程中，虽然动作千变万化，但步骤和重点都离不开桩的五要素。因此，有一种说法是“所有的法律都是不可分割的同一根”。常站五行桩，能积蓄力量，增加技能，地基坚实，有利于力量的发展，有利于攻防，更有利于健身强身。因此，五行桩是太极拳推手功夫中最重要的，太极拳推手基本架距，推手万变五行桩，否则架散筋散。金三是不稳定的，会失败的。因此，“万变自五行堆”说。所以，推手一定要注重练好五行桩。由于篇幅的限制，以上的后期工作实践方法略述。 在实践中，根据自己的需要并选择一种或两种桩式或几种桩式进行不懈的实践，会收到预期的效果。不要练习这种打桩法，明练习那种打桩法，虽然全部练习，但不能收到更好的效果。这种练习，那种练习，很难保持练习的时间，很难达到练习的强度。当然，如果时间充足，练习几桩也是可行的。 归根到底 去他的根，是在打桩的基础上好好实践的基础。根是能力的根，根和根是两个层次不断实践的过程，不能直接超越根阶段的实践。 去自己的根不是不要自己的根，而是在奠定自己根的基础上(即在脚步坚实的基础上)，尽量使自己的脚步更加灵活。变化是由于桩(根)的站立和根的稳定造成的，脚的不动是缺陷。这是因为根是在静的，是在静的，静的根在不断变化的推手运动中不能满足需要，所以我们必须去根。一般人练习站后静桩有根，不想去找他的根。不知道，根是静止的，根是动不了的。 怎样才能既去根，又在根中锻炼呢? 首先是要由大电势桩(即低电势桩)换成小电势桩(即高电势桩)。当小桩电位练习要踏稳时，全身上下，推拉不得移动，可进行走桩(走桩)练习。 第二，练习走桩。行走桩是在不改变桩的静态位置的情况下，用双脚缓慢行走。在行走中，桩的位置是不变的，以便于练习移动时不变形;也要仔细体会根的有无。如果你失去了根基，你应该慢下来。不逾越。从慢到快，从小步到大步，反复练习，不要着急。如果在练习中能感觉到一步步的放松活的沉稳，一步步的踏实牢固，直到脚步轻快敏捷，步法干净，像兔子一样移动，安静的山，就是第一次的成功。 第三，练习改变步骤。虽然步行桩练习的步伐精神稳定，但不能完全满足手推的需要。在正常情况下，没有练习变步功夫，在变化的步伐中只有变化的速度，而且缺乏一定的基础，一旦步伐受阻或遇到障碍就不能自由变化。究其原因，还是脚步不轻和精神上的原因，即没有完全摆脱其根源。步骤转换练习的目标是彻底、干净地清除牙根。变步距练习是在相同桩形的前提下进行的一种步距，步速不规律地进行各种快速变化的练习方法，或上或下，或跨出或后退，或侧跨或走来走去。总之，随心所欲地改变，改变许多结束，想要灵活地走在延伸的反面而不失去它的根。做起事来干净，地根如风，落如月。直到实践的步伐很轻，很稳定，自由地改变，正如一个人所希望的，成功。 三，去比根 去另一边就是把另一边的根从推手里拔出来，也叫切根。是采用梭口、抚摸、挤压、压花、闪光等方法，造成身体另一侧平衡和倾斜的技术。在推牌游戏中，无论是对付强势玩家，还是对付边界问题，还是对付顶面问题，只要你想发挥技术效果，就必须掌握和运用走到对方的方法。这是因为，在推手的作用下，很难在不破坏对方基础的情况下将其送出或落下。所以，在推手的时候，一定要抓住去根的艺术。具体方法如下: 1. 去别跟 主动去pigan是我努力打破基础，让对手不稳定的站离地面的一种技术。通常的方法去海滩是:左、右手肩膀海滩,双左、右手的海滩,在左、右手双挑出海滩,双左、右手捡起海滩,双两肘的海滩,双在海滩上两只手拍胸口的手指,双棕榈海滩抖胸,等等。 2、被动去根 被动的去biegen是我介绍对方的一种方式，让对方通过偏转、转身、弹跳、制造失去平衡。其常用的方法有:肘部向根、肘关节向根、腹部向根、旋转向根等。 简而言之，要想到达佩干，首先要打破对手的基础，抬起脚跟，这样他就不能稳稳地站着。太极推手的胜利或失败是破坏对方的平衡。因此，掌握太极推手去伯根的方法是非常重要的。我们必须熟练地掌握它，自如地运用它，才能达到太极推手的最高境界。 |
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