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每个女人都想要自己拥有一个姣好的身材，但是保持身材是一件非常辛苦的事情。很多女性管不住自己的嘴，也懒得运动，想要有一个好的身材就是天方夜谭，尤其是减掉大肚子。脂肪非常容易在腹部堆积，所以女性胖的时候就会先胖肚子，就算是全身的体重降下来了，可能肚子上也不会瘦的那么完美。尤其是想要拥有马甲线的女性，那就更难了。如果女性想要拥有迷人的马甲线，体脂率需要降到22%以下才会出现。很多女性可能觉得练出漂亮的马甲线，必须要到健身房才可以练成，其实在家里没有器械的帮助也是可以的。今天小编就给大家分享几个虐腹的动作，帮助你练成迷人马甲线。 这4个“虐腹”动作，每天坚持做，小肚子不见了，马甲线也有了。 一、反向卷腹 首先我们躺好之后，把双手放在臀部的下方。膝关节弯曲，臀部向上抬起。臀部和腿部想象成是一个整体在运动。在臀部抬起的时候，我们要使用到下腹的力量，将臀部抬离地面。每天做反向卷腹20次，可以有效的锻炼你的腹直肌。 二、仰卧骑单车 首先做仰卧起坐的准备姿势，然后用腹肌的力量，让我们的上背部离开地面。同时转动上身，手要交替触碰到膝盖，腿部做骑单车的动作。每天坚持做这个动作20次，可以有效的锻炼你的斜腹肌。 三、跨步登山 双手和双脚撑地，身体呈一条直线的状态，双手打开与肩同宽，然后双腿交替做跨步登山的动作。每天坚持做20次，可以有效的锻炼你的腹肌。 四、爬行动作 双手双脚撑地以后，手脚依次向前爬行，保持一个匀速的节奏，如果场地有限的话，可以往返进行爬行。这个动作不仅可以有效的锻炼你的腹肌，也能够起到强身健体的作用。现在有很多的老年人都在做这个爬行动作，来强身健体。 在做这些虐腹动作的时候，我们可以放慢动作来感受腹部肌肉的发力，而且也能够把瘦小腹的作用达到最大化。掌握正确的呼吸方式，也能够提高效率。 今天小编给大家分享的健康小知识到这就结束了，如果您还有更好的意见和建议，可以在下方留言评论，感谢您的阅读与分享。 |
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