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腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因此可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。它有助于刺激胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 通过增加膈肌活动范围以提高肺的伸缩性来增加通气量，膈肌每增加1cm，可增加通气量250-300ml，同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸。膈肌较薄，活动时耗氧不多，又减少了辅助呼吸不必要的使用，因而呼吸效率提高，呼吸困难缓解。 注意事项： 1.呼吸时要深长而缓慢； 2.用鼻吸气用口呼气； 3.一呼一吸掌握在15秒左右。及深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏气1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏气1秒； 4.每次5-15分钟，每次2-3次； 5.身体好的人，屏气时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏气，但气要吸足。 |
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