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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。去过健身房的人可能都测试过自己的体脂率，没有运动习惯的人，体脂率往往偏高。体脂率可以在一定程度上反映一个人的身材，普通人体脂率能够维持在15%到20%之间，身材就不错了。如果你体脂率低于15%，腹部一般不会有赘肉，腹肌也会若隐若现。  体脂率低，肌肉线条往往越明显，所以，健美运动员一般会追求超低体脂率。职业健美运动员的体脂率一般维持在10%以内，比赛的时候，他们体脂率可以达到6%～7%。健身圈不少健身达人，痴迷于超低体脂率，肌肉线条呈现拉丝状态，让很多健身新手羡慕不已。  Shawn就是一个追求超低体脂率的狂人，体脂率常年控制在5%以内，并且声称自己是自然健身没有用药。健身过的人都知道，体脂率维持在10%以内非常困难，你对饮食控制要非常严格才行，堪称苦行僧一样的生活。Shawn的体脂率却常年维持在5%以内，让人好奇，他到底是如何做到？  他说自己是自然健身，不使用药物。我们不能硬说他使用药物，只能说，不使用药物的情况下，体脂率常年保持5%以内非常非常困难。还有一点，暴露了他很可能使用药物，因为他展示过自己8个月以内的训练成果，体脂率没有变化，但是肌肉增加了5磅。 维持体脂率的前提下，保持肌肉不流失已经非常困难，他还能够让自己增长，就太不可思议了。我们知道，大部分减脂和增肌是分开执行，这是因为，你增肌的过程中，要补充足够的营养，而减脂则需要控制热量摄入。增肌和减脂同时进行，理论上可以找到一个平衡的热量摄取，但是实际上非常困难。  还有一个点，限制了减脂和增肌同时进行的可能性。很多实验表明，减脂的时候，我们的睾酮水平会变得很低。睾酮水平低，肌肉增长就难上加难了，而Shawn在如此极端的体脂率下还能让肌肉增长，难怪大部分人不相信他自然健身。职业健美运动员，平时体脂率也不会维持在个位数，他们还是优先增肌，到了比赛的时候才进行刷脂。 |
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