比如，以常见的上臂围为例，同样是45厘米的上臂围，但有些人的上臂肌肉看起来轮廓分明，非常漂亮；有些人的上臂则是圆滚滚的，毫无肌肉轮廓，皮下脂肪很厚。 又比如，专业健美运动员在比赛结束之后，如果不继续控制饮食，各个部位的肌肉围度都会在短时间内迅速增加，但是很显然，这些短期内迅速增加的肌肉围度，并不是源自肌肉的增长。 其实，判断到底是长了肌肉还是长了脂肪，有一个不需要花钱的、更简单的方法，那就是照镜子。除了此之外，判断围度增加后，到底长得是肌肉还是脂肪，那就是公正无私地检查你最近一段时间的饮食计划和训练计划是否科学、严谨、系统。 如果你近期的训练和饮食计划都很科学、很严谨、很系统，没有暴饮暴食，没有吃垃圾食品，就没有必要担心围度的增长是源自于脂肪。 把胸部和背部合在一起练，以及把肱二头肌和肱三头肌合在一起练，是非常不错的超级组合训练方式。 这是因为，胸部肌群和背部肌群属于对抗肌群，这两个肌群的功能正好相反，胸部肌群的主要功能是把重量推离身体，而背部肌群的主要功能则是把重量拉近身体。同样，肱二头肌和肱三头肌也属于对抗肌群。这两个肌群的功能也正好相反。 肱二头肌的主要功能是把肘关节关节弯曲起来，而肱三头肌的主要功能则是把肘关节伸直。把两个功能正好相反的肌群组合在一起训练，有很多好处。 一、能更好地促进整个肌群的充血，从而更有利于增加肌肉的围度。比如，与单独训练肱二头肌相比，同时练肱二头肌和肱三头肌，整个手臂肌群的充血程度会更好，更有利于促进整个手臂肌群围度的增加。 二、能很好地提高训练效率，节约训练时间。一般，把两个功能相反的肌群组合在一起训练时，大都是两个部位交替训练。比如，做完一组肱二头肌的训练之后，紧接着做一组肱三头肌的训练，交替进行。 这样做的好处是，在肱二头肌训练时，肱三头肌能够得到很好的休息，而肱三头肌训练时，肱二头肌也能得到很好的休息。 其次，把胸部和肱二头肌组合在一起训练，也是不错的选择。不过，当这两个部位组合在一起训练时，通常都是先练完胸部，再练肱二头肌。 |
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