【养生道来】补肾的好时机，预防生病全家人就这么做......

小雪时，已有初冬的景象，《黄帝内经》云：“冬者，天地闭藏，天冰地坼。”冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日也是最易耗伤肾的阳气。所以这时的养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，以闭藏为主导，养精蓄锐。

冬季进补时应当根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定，根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。

中医在冬季养生素有“养肾防寒”的说法。“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”

中医所说的肾·五大作用

一、肾藏精，肾精是人体生长、发育和生殖的基本物质，为人体生命之本；

二、肾主水液，肾有主持水液调节和排泄废液的功能;这些功能主要依赖肾的气化作用；

三、肾主骨、生髓，肾的精气能生养骨髓；

四、肾其华在发，发在化生，虽与血有密切关系，又与肾脏精气的盛衰有关；

五、肾主纳气，肺虽司呼吸，但肾有纳气的作用。如肾虚而致呼吸困难，动则气喘，称为“肾不纳气”。

冬天是养肾的大好时机，肾为水脏，应于冬三月。特别是小雪节气至大寒的这段时间，此时天地阳气敛降，地面上天寒地冻，地面以下却非常温暖。若适当温肾补肾，有助于我们修复体质、保持健康。

肾是先天之本，里面藏有肾精，肾精又化生为肾阴与肾阳。

肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

肾阴虚，又指肾精，简单地说就是“物质匮乏”。现在许多人工作、学业压力过大，基本处于物质“入不敷出”的状态，因此，多少会出现肾阴虚的表现，如肾虚亏损、眩晕耳鸣、容易腰膝酸软、潮热盗汗、消渴遗精等症。滋补肾阴可选用芝麻、黑豆、枸杞子、桑葚、猪肾等食材。

肾阳虚，简单说就是功能障碍就是肾阳虚。最典型的症状，易表现虚寒之象，面色苍白、肢冷畏寒、腹部冰冷，还会伴有腰背酸痛、遗精、阳痿、多尿或尿失禁，下利清谷或五更泄泻等症。可以适当地用熟地黄、羊肉、肉桂、杜仲、菟丝子、山药、枸杞、鹿角胶等。

辨清自己的体质是肾阴虚还是肾阳虚，才能选择正确的进补，这样才能够使食物精微更好地濡养机体，并储存于体内，从而达到补肾固本，蓄积阴精，平衡阴阳的目的。

化解内热

小雪节气是冬季进补重要时期，但欲补，当先清。腑气畅达，特别是肠无积滞，则补之恰逢其时。

在北方很多地区已经开始供暖，但外面依然寒冷，外出时人们一般都会穿得很严实，体内的热气散发不出去……在南方有许多人在冬天爱吃麻辣火锅等辛辣味道的食物，再加上暖气、热空调，这些都是容易让人产生“内火”因素，这个时候也是“上火”、口腔溃疡、口干舌燥、痘痘等症状易发的季节。

上火广义的一些症状，泛指阴火、毒火、邪火。比如胃火，可能有胃疼、牙疼、大便干等症状；肺火，可能有咳血、咳嗽、黄痰等症状；肝火，会有烦躁、肝硬化、失眠等等症状，女性可能还会有乳房肿胀的症状。

“内火”会导致心烦气躁，情绪不易稳定平和，甚至造成疾病生成。

小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，“冬季萝卜赛人参”，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气。

情志方面要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多开口诵读，多做太极修身，多听善正真的音乐，学会调养自己。

陈希夷二十四气导引坐功图势----小雪

运：主太阳终气。 

时：配足厥阴肝风木。

坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度，吐纳，叩齿，咽液。

每天1时～5时期间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右各十五次。然后，吐纳、叩齿、咽津。

主治：脱肘、风湿热毒、妇人小腹肿、丈夫疝狐疝、遗溺、闭癃、血、睪肿睪疝、足逆寒 、善瘛、节时肿、转筋、阴缩、两筋挛、洞泄、血在胁下喘、善恐、胸中喘急闷。

补肾--按摩太溪穴

人体的“太溪穴”在足部内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经上的原穴，原穴是指肾经的源头，生命的原动力。揉按太溪穴的最佳时间是在每天晚上九点，即亥时这个区间，按三十六次。也可以先逆时针按揉三十六次，再顺时针按揉二十四次。

在按的时候可以采用正坐的姿势。用手指按揉时，一定要使穴位处有酸痛的感觉，不能因为怕痛而不用力。每天坚持按揉太溪穴，就能够防治因冬季气候寒冷所引起的常见病症，通过自我调理肾经而达到调补肾阳的目的。

养生食谱

冬季是需要“藏精”的季节，藏好精才是真正的补肾。除了要藏好，还要有“精”可藏。所以在天冷时多做些好吃的来补充一下平日的亏空，善待自己，从吃开始。

补肾补血滋阴养藏汤

原料：

生栗子10个（不要炒栗子）、生核桃6个、枸杞一小把、陈皮1/4个到半个（根据大小）。

做法：

1、栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半。

2、核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开。 

3、将生栗子、核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，中火再煮半小时左右起锅。

4、此时栗子的内皮被煮到和栗肉分开后，将它们用筷子捞出来扔掉。

5、闭火后，可根据自身体质加少量红糖（增强补血作用，又补充矿物质）。

功效：

补肾养藏汤是温补，补肾润肺健脾，滋阴补气温阳。每周喝两--三次就能起效，久喝还有强筋壮骨的功效。

栗子补肾气，核桃补肾阳，枸杞补肾阴，用陈皮健脾理气、帮助消化，防止过补生痰。

注意事项：

1、核桃，栗子很补，但多吃不易消化，使人感觉腹胀、气滞，用栗子内皮一起煮汤，可以预防这些问题。

2、体质偏热的人可以少用核桃多用枸杞。

3、女性生理期时减去枸杞，孕妇喝的话去掉核桃皮再煲。

4、陈皮分为川陈皮和广陈皮，广陈皮稍苦，用量可以减半。如家里没有陈皮也可暂时用鲜橘皮代替，但胃肠怕刺激者不适合用此法。

5、红糖久煮营养就会破坏，所以应后放。红糖有补血、补充矿物质作用。