|
最近听一位妈妈说：中年老母亲除了辅导作业，还有第二件扎心的事，那就是——减肥。 一边带娃，一边上班还要顺带着把家务活做了，实在是没有时间去健身房运动锻炼。她跟我说，结婚前90斤，怀孕后140，生完娃120，我美丽的灵魂被胖肉紧紧包围了，我的胖不是胖，是生孩子的工伤！这句话真扎心，但同样说出了很多妈妈的心声啊！ 虽然减肥的道路走着很困难，但是仍然有很多的同志前仆后继的往前赶，硬生生的踏出了一条减肥大军的通道。 站在巨人的肩膀上看世界，站在减肥大军的经验上看效果，我就发现了一招减肥的好方法！每天“趴地”15分钟，坚持上一个月就能看出效果！ 你可能会问我到底是什么减肥方法啊？我今天就不卖关子了，那就是普拉提。听这个名字倒是很高大上，当然，减肥的效果也丝毫不差。 你没有看错，“娘娘”孙俪也在用这个小方法减肥。还帮她的助理从190斤瘦到116斤，这背后的辛苦真是不言而喻。 就连像科比这样的顶级球员，为了能在赛前迅速降低体脂，也会闭关修炼普拉提。 还有我们的普拉提狂人C罗，赛前一星期减重10斤，INS上满满的普拉提刻苦训练。 不要觉得这个运动名字高大上，很多明星都在练就觉得难度很大，其实我们在家，只需要一个普拉提棒也能瘦瘦瘦！ 下面这组动作，一周三四次，每次20分钟，动作一：普拉提深蹲。一次20个，做3组，可以根据自身情况具体调节。 功效：能够锻炼腿部的肌肉，锻炼核心力量 动作二：普拉提弓箭步扭转。一次15个，做3组，可以根据自身情况具体调节。 功效：类似扭腰机的原理，慢慢扭腰，瘦出小蛮腰 动作三：普拉提后蹬拉伸。一次20个，做3组，可以根据自身情况具体调节。 功效：这个动作就需要我们趴地练习，能够拉伸腿部肌肉，让腿部更加修长 动作四：普拉提举重。一次10个，做5组，可以根据自身情况具体调节。 功效：更够锻炼手臂，除掉手臂的拜拜肉！ 动作五：普拉提空中踩自行车。一次30个，做5组，可以根据自身情况具体调节。
功效：这个动作能够有效锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，手臂也能用的上力气，锻炼全身肌肉，身材越来越紧致！ 对于体重基数比较大的人来说，真的完全不用担心会伤害到自己。因为刚开始体重很大的人，是很难开始跑步、跳绳这样的有氧运动的，而这种拉伸性的普拉提就会特别的合适。 |
|
|
