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如果喜欢的是打卡游泳馆，那么游泳时想的更多是凹造型自拍发朋友圈；但如果喜欢的是游泳本身，那么游泳时你感受的是身体和水接触的感觉，头脑中想的是动作如何调整更精益求精。 图 | pexels 很多人学自由泳，一开始就立志花最短的时间练最快的自由泳，所以从最开始的打水和划水练习就开始急于求成。 你有没有发现，这个过程中，你只是赶进度把动作练到跟真正的自由泳高手差不多，但速度却落后一大截，就算你拼命游，都比不上别人轻松悠闲的游泳速度。 图 | pexels 今天给大家带来的是高阶的自由泳练习动作，做好打水和划水，打牢游泳基础，游泳水平才能不断提高。 无手打水练习之前给大家介绍过自由泳的握拳游练习《自由泳想游得更快却发不上力？这5个分解动作能帮到你》，这次给大家带来更高阶的无手打水练习。 动作重点：双手放松地放在身体的两边，只靠双腿打水前进。 努力地打水，别让身体沉下去，同时保持身体的稳定不能乱晃，尽量保持直线前进。 看到这里，可能会有人问“没有手，气还怎么换？” 只是手不再发力，换气还是侧身去换气，会比较难，但练完之后，你会发现自己对身体在水下的控制能力提高了，核心力量和腹部的肌肉得到锻炼，身体更会“滚”了。 如果觉得动力不足，可以戴上脚蹼辅助练习，链接也有，娜娜多贴心呀。 无腿稳定练习和无手打水正好相反，这个练习是不能用腿，只用双手划水前进。 动作重点：让核心肌肉和动作都去做最大地伸展，加快划水的频率来保证身体稳定前进。 如果做这个练习的时候，双腿浮不起来，可以夹一块8字板来增加腿部的浮力。 如果你实在做不到双腿不动，可以用绑带绑在脚踝处。 觉得自己的自由泳动作看起来跟游得快的高手很像，但自己就是游不快，就是你在打基础的时候没有注意到自己的细节动作是有问题的。 比如：低肘、海锚脚、手臂直着划水。细节、细节、全是细节，可就是细节决定成败。 无腿练习时，你可以检验自己是否存在这些错误动作，或者你可以试试做出这样的动作，立即就能感觉到腿在下沉、速度在变慢。 无腿稳定练习能让你的注意力集中到划水的节奏和动作切换的时间点，而不是一味地赶进度画个瓢。 并且因为下半身的拖累，你必须更有力、更有效率的划水，才能支撑你身体前进。 图 | soogif 想要提升自己的游泳水平，各种细节很重要。试试无手或者无腿练习吧，去感受自己在水中奇妙的变化，去注意肌肉拨开水面的触感，全身心地感受游泳，打好基础。 （此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看） 每次认认真真科普的娜娜，像极了拼命让队友多吃饭的孙杨▼ 图 | soogif （部分素材来源网络，侵删） |
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