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新生儿90%的时间都是在睡眠中度过的，他们在睡觉中发育。有的孩子能吃能睡，但更多的孩子却显现出了睡眠问题。而缺乏睡眠会让孩子出现烦躁、哭闹、亢奋等现象，长期缺乏睡眠则会影响孩子的大脑以及认知发育。 宝宝的睡眠不仅困扰着他们自己，同样也困扰着新生父母。当妈后最困扰我的，便是儿子的睡眠问题。白天他精神百倍、小睡时间短，晚上就会习惯性夜醒2-3次，每次至少都哭半个小时。有时候面对他极端哭闹、缠人的睡眠问题，我会很暴躁，感觉他是来报仇的。 孩子有睡眠问题让父母疲惫不堪，尤其对那些需要独自照顾孩子的妈妈们来说，孩子睡不好简直像灭顶之灾，身体和情绪都会变差，这也直接影响亲子互动，进一步影响孩子的成长。 很多时候，新手父母面对宝宝的睡眠问题手足无措，根本原因在于他们缺乏对婴儿睡眠的了解。 2张图帮你了解婴儿睡眠特点科学研究表明，人的睡眠是由快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，这两个完全不同类型的睡眠阶段组成的。 非快速眼动睡眠分为入睡，浅睡、中度睡眠以及深度睡眠四个阶段，深度睡眠是睡眠的最佳时刻，在这个时期，人很难被叫醒。因此睡眠的这个阶段，在婴儿期又被称为静止睡眠。 快速眼动睡眠期，因眼球快速转动而得名，在这个阶段，大脑从睡眠中清醒，而身体还处于睡眠状态，这是个充满梦和记忆的睡眠期。由于婴儿的神经系统还没有发育完全，在这个阶段婴儿会出现微笑、踢腿，甚至还会发出声音。故此成人的快速眼动睡眠，在婴儿期又被称之为活动睡眠。 活动睡眠阶段婴儿睡的很浅，很容易醒来。 第一张图：婴儿早期的睡眠与成人不同 从清醒到非快速眼动睡眠再到快速眼动睡眠就组成了睡眠周期，接着下一个睡眠周期又从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠。整个夜间睡眠这种交替、反复的睡眠周期会循环3到5次，而一个睡眠周期大约为90分钟。 但是婴儿早期的睡眠不遵循这样的规律，睡眠阶段的交替以及睡眠周期的时间都不同。0-6个月的婴儿，一个睡眠周期大约在30-50分钟。 图片来源于《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝贝》 0-3个月的宝宝，入睡后首先会进入活动睡眠，等到睡眠周期进行到一半的时候，在转入静止睡眠，最后睡眠周期结束。因此这个月龄段的婴儿会有放下就醒的现象，有这个睡眠问题的孩子，父母只需等孩子睡上20分钟，进入静止睡眠后在放下就可以解决。 到了宝宝4-5个月时，睡眠开始趋向成人，入睡后，首先进入静止睡眠，然后是活动睡眠，放下就醒的情况开始好转。 等到了6个月以后，静止睡眠开始细分成4个阶段，睡眠周期开始延长。在这个月龄段很多睡眠规律的宝宝开始能睡整觉。 第二张图：婴儿活动睡眠占比 活动睡眠对整个婴儿期的睡眠问题来说意义重大，因为婴儿的很多睡眠问题其实都是因为父母的过度干预下造成的。不了解活动睡眠特点的家长，在宝宝踢腿、眨眼或者发生声音时，会把活动睡眠当成孩子醒了，或拍或抱孩子从而干扰孩子的睡眠，时间长了就会引发孩子的睡眠问题。 图片来源于《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝贝》 活动睡眠在婴儿出生后占整个睡眠时长的一半，然后随着婴儿不断成长慢慢减少，直到达到成人水平。在这个过程中很多由活动睡眠引发的睡眠问题开始逐渐减少，但是有的婴儿的睡眠问题却没有减少，主要是因为父母早期的过度干预让孩子习惯性的醒来。 当然除此之外，活动睡眠有整理、存储白天记忆的功能，在大运动发展期和大脑发育跳跃期孩子会因为面临大量的学习和记忆工作，从而增加活动睡眠的时长，所以在这期间孩子的睡眠也会受到相应的影响。 3张图帮你了解如何改善孩子的睡眠问题第一张图：婴儿推荐的睡眠量 第一张图是，2015年美国睡眠基金会发布的最新睡眠量建议： 第二张图：婴儿的睡醒间隔（哄睡时间表） 除了身体发育、疾病、远行、疫苗等问题，婴儿的多数睡眠问题都是由睡眠不足造成的。婴儿不像成人一样，睡觉时间不足就没有精神、昏昏欲睡，相反孩子越是睡眠不足就越烦躁、兴奋。 婴儿白天的小睡节奏被打乱，由于疲倦造成的烦躁和兴奋就会影响晚上的入睡。孩子晚上不睡觉的结果就是父母要不停的哄睡，直到孩子实在撑不住入睡。第二天，孩子仍然觉得累，小睡节奏再次被打乱，晚上入睡继续困难，日复一日。 因此为了预防孩子因为睡眠不足引发的睡眠问题，最好的办法是让孩子睡足。具有良好睡眠习惯的充分休息可以让宝宝从快乐中醒来，而疲倦的宝宝醒来脾气通常会很大。 让宝宝睡足，一个很有效的方式是，不让宝宝在疲倦时入睡。因为宝宝疲倦时入睡，他的小睡时间就会很短，这样他晚上连续入睡的时间也不会长。因此父母最好掌握孩子的睡醒间隔来正确哄睡。 图片来源于《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝贝》 上图中孩子的睡醒间隔只是一个大体的时间量，父母可以根据某个数值在进行实际确认。例如孩子现在是5个月，你认为他的睡醒间隔是2个小时，那么孩子睡醒玩耍2个小时后就是他再次入睡的时间，为了让他在正确的时间入睡，你需要提前1个小时让孩子进入平静、放松的状态，不应该让孩子的神经过度紧张、兴奋，这样不利于入睡。 如果你1个小时内把孩子哄睡了，那孩子的睡醒间隔可能就是1.5小时，如果你1个多小时才能把孩子哄睡，那他的睡醒间隔可能就是2.5小时。你可以多记录几天，从而找到孩子正确的睡醒间隔。 第三张图：小睡次数 找到宝宝的睡醒间隔来哄睡了还不行，父母还需要知道孩子白天小睡的次数。这样不仅能保证宝宝白天的睡眠时长，还有利于确认宝宝晚上的入睡时间。 图片来源于《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝贝》 宝宝不断长大，他们的睡眠规律也开始形成：白天小睡次数会逐渐减少，时间会逐渐增长。前三个月一天可能有4到6次，到了4~6个月就减少到3~4次，7~9个月减少到2~3次，差不多从10个月开始上午觉就消失了。 当然这只是一个大体的平均值，宝宝间存在个体差异，父母可以多观察、记录自己的宝宝睡眠情况，以此来调整宝宝的小睡次数和睡醒间隔。 4个方法帮你改善宝宝的睡眠问题活动睡眠阶段的宝宝 由于发育引起的睡眠问题会随着孩子长大消失，但这期间养成的不良睡眠习惯却不会消失。像孩子出牙、打疫苗、生病、大运动期和大脑发育跳跃期等出现的孩子哭闹不入睡、睡不踏实的情况时，随着孩子身体状态好转和某个阶段发育的完成，睡眠问题会缓解。但是在这期间养成的不良睡眠习惯形成的睡眠问题却不会消失，反而会一直困扰孩子和父母。 孩子的大多数睡眠问题不会孩子大了就好了，要想解决孩子的睡眠问题就要帮孩子做睡眠训练，以此来养成良好的睡眠习惯，保证充足睡眠。 1、提前夜间入睡时间 在《婴幼儿睡眠圣经》中作者马克·维斯布朗博士说：晚上早点让孩子睡觉，会避免孩子晚上醒来或者第二天醒的太早。这个方法理儿科医生查德·法波在《法波睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》一书中也着重介绍过。 为什么提前让孩子入睡有利于改善孩子的睡眠问题哪？ 很多父母都认为让孩子晚睡、困的厉害了再睡，孩子就会睡的越踏实，晚上也就越不容易醒。真的是这样吗？ 其实不对。有些成年人连续通宵玩电脑游戏，明明困的不行，但看起来却很亢奋。孩子也一样，孩子疲倦时也会出现亢奋，但过度疲倦的话就会出现易怒、不好哄的现象。即便孩子困的不行睡着了，但是睡前负面情绪带来的内在不安全感，却会被带到睡眠中，反而会睡不踏实，容易惊醒。晚上睡不足，疲倦被带到第二天，越困越不愿意睡，白天小睡的节奏被打乱，等到下午的时候，孩子就会越烦躁。休息不好就会让晚上的入睡变得困难，日复一日，问题就会越来越严重。 婴幼儿睡眠专家提供的这个提前入睡的方法，可以消去宝宝的内在的疲倦。提前入睡，可以打破了宝宝以往的睡眠节奏，宝宝睡的越多就越能睡。 那么要具体提前多久入睡才行哪？这要看平时宝宝的睡眠量以及白天的精神状况，父母可以先从提前半个小时开始，不断尝试增加时间，直到找到宝宝自己的入睡时间为止。宝宝晚上睡得好，白天的小睡就可以根据睡醒间隔和小睡次数来调整，这样白天睡得好，晚上也就更容易入睡，睡得也会更踏实。 2、留意宝宝犯困的迹象 训练宝宝入睡有一个很重要的点就是不能让宝宝在困的不行时睡觉，以免宝宝闹觉。这就要求父母在宝宝还没有养成正确的作息规律前，要多留意宝宝犯困的迹象，从来在正确的时间哄睡。 那宝宝犯困时有什么迹象可以让父母察觉哪？当宝宝注意力不集中、眼皮耷拉、小手、小腿的动作变慢，不爱玩、不爱说话、对周围的事物不感兴趣的时候就表明孩子困了，想睡觉了。这时就需要哄睡了。 除了留心孩子的犯困迹象外，父母也可以根据上表中睡醒间隔来确认孩子自己的睡醒间隔，记录下来以便帮孩子确认睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。 3、让睡前变成一种仪式 在《小王子》中写道：“仪式，它使得某个日子区别于其他日子，某个时刻不同于其他时刻。”把睡前变成一种仪式，只要父母开始做某件事，孩子就知道要睡觉了。为此父母可以把睡前要做的事情固化，让它变成一种仪式感。 现在我们拿夜晚入睡来说，孩子平时入睡时间前一个小时就是父母需要进行的一种仪式（时间不固定，父母可以根据自己的来调整）具体可以这么做： 1、孩子睡觉之前尽量保持安静、减少外界环境的刺激，不要玩激烈的游戏，把电视关掉，灯光调暗。 2、帮孩子洗澡，穿睡衣 3、把孩子放在床上轻柔的帮孩子按摩 4、给孩子喂奶 5、给孩子哼摇篮曲、听白噪音或者是讲绘本 6、孩子开始犯困了，听歌或者讲绘本的声音放浅，慢慢地停止，注意不要孩子一睡着就离开，容易把孩子惊醒，等一会在离开。 7、不要孩子一发出声音就冲过去，看到底怎么回事。孩子这时可能正处于活动睡眠期，等2分钟看孩子是否是真的清醒了。 把睡前变成一种仪式有一个很重要的点是固化哄睡的时间，让孩子形成一种到点就困的习惯。 4、形成良好的作息规律 形成良好的作息规律有利于宝宝的睡眠习惯，但是宝宝的作息规律需要根据不同年龄段的睡醒间隔和小睡次数来不断调整，调整过后还需要不断的固化来加强这种作息意识，帮孩子形成好的生物钟。 总之，良好的作息习惯需要的是父母对孩子的睡眠情况进行观察，调整，在固化，在微调，这是一个长期的大工程，是对父母是否坚持的考验。 最后我想说的是，要想解决孩子的睡眠问题，有时一种方法不管用，需要多种方法协同作业；有的上一个月管用的方法，这个月就不管用了；当然更多的是父母抓着一个方法实行几天觉得不管用就不再继续了。这里需要提醒一下父母，虽然随着身体的发育，有些睡眠问题会自动消失，像肠绞痛、出牙、打疫苗、生病等，但父母再次期间错误的方式会变成习惯遗留下来，成为新的睡眠问题。 同时孩子在各个月龄段表现出来的问题也不同，睡眠训练作为一种长期工程，这个工程的细节并不是固定不变而是每个阶段都不同的，父母需要根据孩子的成长阶段进行必要的调整。很多时候睡眠问题不难调整，难得是坚持以及睡眠习惯的养成。 当年儿子的睡眠问题困扰了我半年多，但是现在他2岁，白天一次小睡2-3小时，晚上能睡9-10小时，偶尔晚上会嗯哼，但是不到一分钟就再次入睡，从不会像以前一样一哭半小时。从我经历来看，睡眠问题总会解决，只要你用正确的方法坚持下去。 |
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