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将食指、中指和无名指按在心窝的位置，按照顺时针方向揉腹21次，再按逆时针的方式揉腹21次。 从心窝的位置一直向下揉，一边揉一边走，一直揉到肚脐下的耻骨位置，并且循环21次。 从耻骨位置分别向两边继续揉，一直揉回心窝位置，也是边揉腹边走，循环21次。 然后将两手的中间三指相接，从心窝的中线部位向下推，直到耻骨位，循环21次。 紧接着，左手逆时针绕着肚脐揉腹21次，再换成右手顺时针围着肚脐揉腹21次。 做完之后，左手叉腰，右手中三指按在左乳下，从此处推至左侧大腿根部，循环21次；换成另一边，重复相同动作21次。 最后，盘坐在平地上，先顺时针摇转21次，接着逆时针摇转21次。 不过，需要注意的是，在揉腹前一定要排空小便，并且避免在刚吃完饭、很饿的时候揉腹。 |
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