我一直坚持揉腹,因为它可以改善上热下寒、中焦不通、湿气重以及脾胃虚弱等问题。 揉腹的第一个动作是振腹。我将手握住成空心状,围绕肚脐顺时针高频敲击腹部,力度适中。振腹时间大约为一分钟,动作力度轻柔,可以调和五脏六腑。 揉腹的第二个动作是按腹。我用食指和中指按压肚脐周围,顺时针方向慢慢按揉。如果某个地方感到酸胀痛,并且有疙疙瘩瘩的小结节,说明邪气聚集在这里,需要将其揉散。用拇指、食指和中指抓住这些结节,慢慢顺时针按揉,每天坚持,直到它们消失。 揉腹的第三个动作是推腹。在推腹前最好涂抹按摩油,以避免皮肤拉扯疼痛。我从胸骨一直推到耻骨,稍微用点力推二十一下。在按揉时,可能会听到肚子里咕咕叫,打嗝、放屁都是正常的,这是在排出邪气。 接下来,我以画圈的方式从心窝揉至耻骨,再从耻骨画圈往上到心窝,重复二十一下。然后,我从腰部两侧的带脉推至耻骨处,用手掌根和大鱼际位置推,同样重复动作二十一下。 揉腹的第四个动作是揉腹。我仍然用手掌根和大鱼际这个地方,顺时针螺旋式揉腹。从肚脐到外侧边缘为一组,重复二十一下。然后逆时针揉腹二十一下。每天早上起床和晚上睡觉前都可以做这个动作。 只要坚持一周,就能看到效果。让我们一起开始揉腹吧! |
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