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道家踵息养生法:让真气从脚上升起来,滋养心肾,血压自然得到控制!

2019-12-01  月上澄天

 

踵息术是与胎息术齐名的呼吸锻炼方法,出自古籍《庄子·大宗师》,是古人常用的一种养生方法。到底,练习踵息术对人体健康有何好处?老人在进行踵息时,又有什么需要注意的地方呢?

 

一、有助心肾相交

从道医的角度来看,人的脚底是重要经络的汇聚地,其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉的阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以,运动脚部对这些经络的气血运行能起到显著的促进作用。

道医所讲“心肾相交”“水火相济”就是讲心与肾的正常关系。当“肾阴”充足,心火就不会亢盛,人也会趋向于平静;但当肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。老人经常处于烦躁易怒的状态,更会引起血压波动,不利于血压的控制。因此,对于性格比较急躁且有高血压病史的老人,更加要多加练习踵息术,能有助交通心肾,以达到减少血压的波动的效果。

二、将意念集中“涌泉”

从字面的意思来看,“踵息”是用脚后跟来呼吸的意思。但其实,踵息术是指人的呼吸应徐缓深沉,而不是用脚呼吸。一般人即使深呼吸,其“气”最多只能到达丹田。而古人运用踵息术进行呼吸,却可以使“气”缓缓下沉到脚后跟。庄子所谓“真人之息以踵”,其本意要的是一气到底,也就是人所吸入的气能够贯穿脚底或者脚后跟的意思,此亦为养气要诀之一。

踵息术的运用要点是人在呼吸时,不但要求呼吸徐缓深沉,使“气”渐渐下沉到脚底,并将意念集中于脚底的涌泉穴之中。涌泉穴是足少阴肾经的第一穴,它联通肾经的体内及体表的经脉,肾经的经气都从这个位置输出。所以,此呼吸锻炼法能够起到滋养肾阴的效果。

具体来说,老人可放松直立,使双脚并拢,脚尖、脚跟靠紧,使双腿也并拢,这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合,对培补肾气有特殊的作用。然后,配合深呼吸,将意念集中于涌泉穴处,缓缓向前迈出左脚,使吸入的气逐渐下沉到左足底。接着,再缓缓向前迈出右脚,使吸入的气逐渐下沉到右足底。两脚交替,每次至少进行15~20分钟,可有效交通心肾,并减少人体血压的波动。

⊙文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

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