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很多瑜伽练习者都越来越重视开髋，却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实，开肩和开髋一样重要！正确的开肩，能够进一步打开胸腔，让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害。 一、什么是开肩？ 开放的肩膀是肩膀和大臂之间的关节。经过一定的运动方法，它具有弹性和弹性的特点。正确地打开肩膀不仅可以锻炼肩部肌肉的肩部、，还可以促进肩部、肘部、手部三段自然伸展顺畅。
正确的开放肩部可以减少对腰椎的损伤。例如，当练习后弯式（带轮的、鸽王型等）时，练习者可以开始练习腰椎的柔软度而没有良好的肩部和背部控制。后弯风格。不言而喻，从业者的身体伤害很容易危及腰椎。很明显，练习后会出现腰椎疼痛 张开肩膀也可以使呼吸更加顺畅，呼吸困难的主要原因是肺部活动空间很小。肺部空间的大小与肩关节的打开和闭合程度密切相关。 二、开肩练习的误区 1、练习时不重视开肩练习 开肩练习是瑜伽姿势练习中非常重要的一部分。开放程度与某些姿势的正确实践密不可分。特别是在后弯运动中，一些练习者在没有良好的肩膀和背部控制能力后开始有一些困难。弯腰动作，例如轮式的、鸽王风格，是通过腰椎的柔软度来完成的。对从业者的身体伤害是不言而喻的。特别是对于腰椎的损伤，更明显的迹象是腰椎在练习后疼痛。
2、认为开肩练习很简单 开肩练习是一种僵硬到柔软的过程。如果你不注意内在规律，打开肩膀也是一个受伤的过程。通常，问题是腰部和腹部不会闭合，并且脊柱的腰部用于打开肩部。这对身体的健康有害。长期练习会导致脊柱受到挤压，磨损和老化，并且还会违反瑜伽练习。自然的原则。
三、7个正确的开肩体式 1、婴儿式 ·这种姿势可以放松身体，特别是肩膀； ·折叠躯干弯曲大腿； ·伸展双臂时，可以很好地打开肩膀； ·确保肩膀不靠近耳朵，但要下沉； ·保持这个动作一两分钟。
2、婴儿式变体 ·将瑜伽砖或枕头放在垫子前面，双手放在垫子上； ·将臀部抬离脚跟； ·枕头上的肘部，双手紧握在天花板上； ·降低前前臂和臀部之间的头部稍微下沉； ·肩膀会感到伸展。
3、穿针式 ·膝盖在地面上，与臀部分开，放在垫子上方； ·将右臂伸展到天花板，然后穿过躯干到达左臂底部； ·将右肩和脸颊贴在垫子上，保持臀部抬起； ·左手臂平放在垫子上，五根手指打开，手掌向下。
4、 鹰式手臂 ·这个姿势可以站在一只老鹰或坐在垫子上 ·右肘位于左肘下方，手臂缠绕在手掌上； ·将肩膀远离耳朵，增加肘部伸展。
5、牛面式手臂 ·坐在垫子上或将膝盖叠在牛脸上； ·将右臂伸展在背后，掌心位于肩胛骨之间； ·向后伸展左臂并抓住右手手指； ·如果您不碰手，请使用瑜伽绳作为辅助工具。
开肩不仅能使呼吸顺畅，还能改善肩颈（肩周炎，颈椎病等等）问题，让你的手臂更强大，有更多的运动空间。要想练好瑜伽，开肩使十分关键的一步。 |
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