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练太极别练空架子，把这些加上才有感觉 有人练太极拳，除了感觉好点，并没有太明显的健身效果。最大的原因很可能就是运动量不够，再加上没有严格按照要求练拳，太随意了，初学拳，规矩最大，在和规矩的基础上要保持一定的练习量，否则学得再好，每天只练个10分钟，效果肯定会打折扣。 而且，练太极拳一定要有一个方向，每一个阶段都有不同的追求、不同的练法，如果搞混淆了，那有可能会白费功夫，比如刚学太极拳的人，上来就练习 以意导气，这不就是闹着玩么？ 拳谱上讲着熟、懂劲、神明三个阶段，杨式太极拳提练体、练气、练神三个阶段。 着熟与练体对应，懂劲与练气对应，神明与练神对应。一般人练拳，基本上是在练体与练气之间，一方面锻炼身体的松柔，一方面锻炼内气的饱满。 先明了大方向，再说下练拳的过程。 首先，要先学会一种套路，不管是多少式，只要把姿势练明白，然后按照要领轻柔缓慢的练习一段时间。 在练习的过程中，先逐渐把下面的要领加到拳中。 1、中正安舒：尽量做到顶头悬，尾闾收，肩胯相合，肩胯相合是两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上。 2、分清虚实：进步、退步都必须做到虚脚渐虚，实脚渐实，不要突然转变，做到此虚一分，彼实一分，不断转换。 3、上下相随：即手脚动作要互相配合，要动都开始动，并要求同时到达每一式的终点，可以先练单式，然后在套路中处处留意。 有句老话说得好，功夫是拼凑出来的。掌握套路就是搭建好了一个框架，然后不断的把要领加进去，最终也就练成了。 上面的要领基本上都能掌握的时候，就要开始注意用腰了，腰要起带领四肢的作用。 用腰的过程中，细心体会公转与自转的区别，腰是自转，四肢属于公转。而腰的转动实际是靠两胯旋转实现的，因为人的脊椎能实现的转动是很小的，并且保持立身中正也不允许脊椎扭动。 一套太极拳学完，只说明自己可以单独练习了，还不能说是已经学会了，因为太极拳不只重形式，它更重内容，有了内容才算有了拳味。 不断追求的过程中，拳味会日渐浓厚。如果拳味还不对，那就还是一套空架子，练起来就不会长功夫的。 |
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