心血管病具有高发病率、高患病率、高死亡率及高医疗负担的特点。 随着社会的竞争激励,上班族的工作压力大,工作时间长,已然成为了一种普遍现象。过劳所导致的失眠、心情差、久坐、缺乏运动、饮食不规律等不健康生活方式直接导致心血管亮起红灯。 不少年轻人,虽然看起来很壮实、精力也充沛,但身体里的血管却正在悄悄老化,慢慢失去弹性,已然给健康悄悄的埋下隐患。针对这种种原因造成的心血管病隐患,我们日常该怎样防护呢? 红色食物最养“心” 中医养生理论讲“五色入五脏”,红色食物入心、入血,有利于补益肾脏,促进血液循环,因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处。 西红柿 西红柿富含的番茄红素可以降低血液脂质水平,阻碍“坏”胆固醇被氧化,有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。 红辣椒 红辣椒中的辣椒素有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。 但是辣椒素含量越高的辣椒越会刺激胃酸分泌,增加饥饿感,提高食欲,肥胖者要少吃;有消化系统疾病的患者尽量不吃。 甜菜 甜菜根含有硝酸盐,可以增加血液中一氧化氮的浓度,进而促进血管舒张,起到降压的作用。 但甜菜的热量在各种新鲜蔬菜中相对较高,有很多蔗糖,肥胖或者血糖高的人要少吃。 红苹果 果胶含量丰富是苹果最大的营养特点,有助于降低血液胆固醇,此外,苹果中的叶酸和维生素B对于心脏病的预防也很有作用。 山楂 山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。每天吃3~5个即可,也可以切成片晒干后每天泡水喝。 红枣 新鲜的红枣富含维生素C和芦丁,可以辅助降血压,枣在晾干后,可以干枣当成零食,每天吃一把即可。 枸杞 有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降压功能,但枸杞性热,吃得过多易上火,每天食用量最好控制在十几粒,可以直接嚼着吃、泡水喝或熬粥。 红薯 红薯的类黄酮含量和花青素含量丰富,有益心脑血管健康,但蛋白含量较低,不能完全替代主食,所以吃红薯时要多搭配其他粮食和蔬菜。 红豆 红豆,能清心火,也能补心血,富含的粗纤维有助于降血脂、降血压、改善心脏功能。 好习惯帮你远离心血管疾病 除了饮食上注意少油少盐,多吃红色护心食物,还要做到以下3点: 运动 运动在预防心脑血管病中起着很重要的作用,但运动要注意的是,要达到一定的强度才有预防疾病的效果,但强度又不能过高。 定期体检 对于心血管病的高危人群,一定要定期找有经验的心血管专科医师做体检,将常规心电图和运动心电图作为主要检查项目。 戒烟 香烟中含有的尼古丁等多种毒素,会损伤血管内皮,导致血管痉挛,使人心跳加快、血压和胆固醇升高,增加形成血液凝块的可能,诱发动脉粥样硬化。 粥样硬化斑块一旦破裂或脱落,会在短时间内堵塞血管,导致急性心梗或脑中风,严重危及生命。 |
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